Suurepärane HIIT

Ma pean vabandama, et ei ole viimasel ajal ühtegi korralikku postitust teinud, aga nii palju on teha olnud ja ühe hea postituse tegemine võtab ikka natuke aega ka. Aga teen siinkohal sügava kummarduse neile, kes mu blogi ikka aeg-ajalt jälgivad. :)

Mul oli pikemat aega plaan rääkida HIIT treeningust, kuna olen päris palju öelnud, et teen seda, aga mõni tuttav on siis küsinud, et mis see on.

HIIT ehk high intensity interval training.

Mulle meeldib HIIT kahel lihtsalt põhjusel, millest kirjutan allpool lähemalt.

Nüüd siis lähemalt.
Tegelikult on HIITiga see, et seda vist saab pea igal alal teha. Kõige tavalisem on jooksmine, kus mingi aeg pingutad maksimaalselt, su pulss läheb väga kõrgele ning siis mingi aja vältel teed vähem intensiivsemalt. Ühesõnaga käib pulss üles-alla. Sa saad seda teha joostes, rattaga sõites, tantsides, hüpates jnejne.

HIITi võlu seisnebki just selles, et sa saad kiirelt tehtud väga efektiivse treeningu, mõningatel andmetel kiirendab üks HIIT treening (ca 20 minutit) ainevahetust 24-48ks tunniks. HIITi treeningud jagunevad erinevateks meetoditeks vastavalt sellele, kuidas trenni tehakse ja mis intervallidega (selle kohta on pilt postituse lõpus).
Teiseks väidetakse, et HIIT aitab kergemini põletada just nendest kohtadest rasvasid, kus on polstrist raskem lahti saada. Teiseks, tavaliselt pideva kardiotreeningu mõju on kaalukautus, kuid kaotatakse ka lihasmassi. HIITi positiivne pool peitub jälle selles, et sellega on kergem säilitada lihasmassi. HIIT aitab tugevdada ka südant, kuna paljud ei ole harjunud tegema trenni anaeroobses tsoonis. Lisaks kõigele sa saad teha trenni igal pool ja igal ajal, kõik sõltub vaid sinust endast, kui palju oled valmis endast andma.
No kui palju on veel ühel trennil positiivseid jooni vaja, et oma hing kuradile müüa? :D Mina olen seda kindlasti juba teinud!

Mina olen tavaliselt teinud HIITi nende videode järgi ja need ON efektiivsed. Teise video järgi tehes kulutan ühe treeninguga umbes 230kcal ja seda ju kõigest 20 minutiga! Esimene on ka natuke kergem, teine raskem. Aga pean kohe mainima, et mulle tohutult meeldib Fitness Blenderi leht, kuna seal on niiii palju väga häid harjutusi ja sul oleks justkui oma eratreener. Nüüd pole küll enam mingeid vabandusi, et ei saaks kodus treenida. Vaadake kindlasti järele, kellel on huvi: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-group/Upper-Body/1/

Siiski pean hoiatama, et HIITi ei soovitada kindlasti kõigil teha! Tuleb arvestada siiski oma kehalisi võimeid ja tervist!

Olge tublid ja vast on nüüd teil jälle midagi, mille üle natuke aega mõtteid mõlgutada! :)

Haigus murdis

Kuna siin on mõnda aega vaikus olnud, siis ütlen juba ette ära, et sellest nädalast pole mingeid häid tulemusi ilmselt loota, sest...

Nagu esmaspäeval kirjutasin, et tunnen ennast kehvasti, siis täpselt see juhtuski, et jäin haigeks. Terve esmaspäeva õhtu, teisipäev oli süda pidevalt paha ning midagi süües-juues läks asi hullemaks. Kõige ebameeldivam oligi see, et kui nt jõin hommikul tühja kõhu peale, siis lõi nii kohutava valu kõhtu nagu keegi oleks kinni võtnud ja pitsitanud. Ja jube tunne on ikka see, kui käid köögis ringi, tahad süüa ja juua, aga väga ei saa. Kuidagi vintsutasin endale sisse nii-nii ahvatleva vastlakukli, aga ilmselgelt ei olnud see üldse hea idee, sest siis oli terveks õhtuks jälle iiveldus garanteeritud. Peale iivelduse oli ka meeletu peavalu ning pisi-pisikene palavik.

Õnneks kolmapäeval oli olukord juba parem ja proovisin trenni teha, mis samuti polnud veel hea idee, sest trenni ajal läks jälle süda pahaks. Midagi sai õnneks tehtud. Neljapäeval jäi trenn tegemata, kuna ma olin terve päev jooksus ja kuskil mujal või kellegi juures. Siinkohal meenub mulle see artikkel:  http://www.tarbija24.ee/1112568/treeningusoltuvus-varjab-tihti-muid-probleeme/. Ihii, õnneks mul seda vist siis ei ole. :D Täna tegin trenni jalgadele.

Igaljuhul püüan homme ja ülehomme ikka midagi teha. Nüüd tulebki nii välja, et kuna plaanisin juba ammu, et kui 4 nädal kätte jõuab/4 nädalat täis saab, et siis võtan trenni osas kergemalt ja annan kehale puhkust, siis nii läkski. Seekord jätan siis ka nädala kokkuvõtte tegemata, sest siin ei ole suurt mingit kokkuvõtet ju tehagi...

Kuna hetkel oma südame rohtusid ma ei võta, siis on trennid ka veidi raskemad, kuna pulss on ikka iga trenni ajal max olnud umbes 186 ja keskmine seal 168-170 kanti. Enesetunne on ka peale rohtude võtmises pausi tegemist kehvemaks läinud, kuna tunnen, et jõuan vähem ja isegi kiirkõnd ajab hingeldama nii, et rääkida ilusti ei jõua. Hakkan varsti jälle kindlasti rohtusid võtma.

Toidukorra asendajaga on nüüd nii, et kui ikka näed kedagi teist kõrval praadi näost sisse ajamas, siis ei kisu üldse selle poole, aga olen siiski püüdnud anda endast parima. :D

See nädal olen tundnud end ka natuke väsinumana. Võib-olla seda ka haiguse tõttu, kuid pean tunnistama, et iga öö head 8 tundi und ei tule ära, seda eriti hommikutel, kui pean Tartusse sõitma, siis magan umbes kõigest 5h, mida on minu jaoks kohe väga-väga vähe, sest täielikult puhanuna tunnen end umbes 9-10h magades. Loodan, et saan täna seda magusat und nautida! :)

Praegu aga käivad mul nö läbirääkimised, et ehk võib-olla saan taas kellegi ees tantsutreenerina tantsida, kasvõi korra. Tunnen tantsust ikka niiii suurt puudust! Tants on kohe kindlasti minu training listis nr 1 kohal!

Jagan teiega ka veel kahte lahedat lugu, mis on ühe eestlase tehtud. Võib-olla paljud on asjaga kursis, kuid mõni ehk mitte. Igaljuhul esimene lugu on minu meelest üsna meie praeguse aja popmuusika sarnane ikka, suhteliselt mõttetu sõnadega lugu, kuid pean ütlema, et minu jaoks on taustamuusika kaasahaarav. :D Youtube lehele minnes saate vaadata nö originaal video, mille põhjal see tehtud on.
Teine lugu meeldib mulle ja ma isegi ei tea, miks, sest tavaliselt mulle mingid taolised lugude remixid üldse ei istu, aga see on tõsiselt hästi tehtud. Kiitused tegijale! :)

Olge ikka tublid, naeratage palju, kuulake head muusikat ja hoidke oma tervist!

Kõhulihased ja talje

Mul on äärmiselt hea meel näha ja kuulda, et mu blogi lugejatele meeldib ja et teid, kes seda jälgivad, on juba nii palju tekkinud. :) Loodan, et te ei pea minus pettuma.

Tundub, et olen mingi haigusepisiku endale külge saanud - pea valutab, silmad valutavad, aegajalt ka kõhuvalu ning kimbutavad mind ka külma- ja kuumahood. Otsustasin, et lähen täna vanemate koju ja võtan homse päeva vabaks, et saaks rahulikult puhata (okei, siiski koolitöid pean tegema), voodis vedeleda ja magada. Loodan, et õhtul olemine hullemaks ei lähe, sest trenni tahaksin siiski teha.

Vaatasingi, et ei ole ammu teile juba harjutusi lisanud, nii on ju igav! Seega siin on ühed kõhulihaste ja talje harjutused, mida ise olen ka teinud. Ütlen ausalt, et mulle meeldivad need harjutused väga (muidu ma ju neid ei jagaks). Siinkohal tuletan ka meelde, et lihased peavad erinevat koormust saama, sest keha on väga kiire kohanema harjutustega, seega ongi oluline teha ERINEVAID kõhulihaste harjutusi ja treenida kõiki kõhulihaseid, mitte aga vehkida teha ühte sorti harjutust sadade kaupa päevas.

Olge tublid, terved ja tehke trenni!

Kõik nädalad ei ole vennad

Ja jälle on nädal möödas. Uskumatu, aga juba 3 nädalat täis!

Kaalu osas olen veidi pettunud... Kui eelmine nädal oli 61.5kg ja kolmapäeval 61.3kg, siis peale toidukorra asendaja jooma hakkamist on see tänaseks 62kg. Iseenesest tundub kõik loogiline: ma teen peamiselt lihastreeningut (sest see meeldib mulle rohkem) ja lihas vajab kasvamiseks valku ning mu valgu tarbimine on kindlasti suurenenud tänu toidukorra asendajale, pluss veel, et lihas hoiab rohkem vett ka. Ühesõnaga jah, tundub loogiline, kuid mulle meeldiks siiski kaalul ka väiksemaid numbreid näha, kuigi tegelikult on peamine ju siiski peegelpilt.

KUIGI kaal ei ole langenud, siis ümbermõõdud on vähenenud! Kõige enam on vähenenud käsivarre ümbermõõt, järgnevad rinnaümbermõõt, puusaümbermõõt, vööümbermõõt.

Kui enne tundsin end väga positiivse ja rõõmsameelsena, siis ei ole see ka samamoodi läinud. Olen siiski avastanud end aeg-ajalt natuke kehvas tujus olevat. Hoolimata sellest ei ole ma ühtegi trenni vahele jätnud.

Toitumises olen püüdnud hoida sama joont nagu enne. Kahjuks, pean tunnistama, et olen veidi-veidi ka patustanud, st et oma tohutult halva tuju pärast haarasin laupäeval millegi järele, mida poleks tohtinud, sest nö kõige söömise päev oli neljapäeval. Aga ma annan endale selle andeks, ei jää põdema ja proovin järgmine nädal tublim olla ning mitte ennast toiduga lohutada, sest see komme on mul väga ammu juba olnud.

 

Trenni osas olin aga tubli, sest trenni sai ajaliselt tehtud rohkem kui eelmisel ja üle-eelmisel nädalal. HIITi küll 3x nädalas ei teinud, asendasin ühe lühikese Zumba kavaga, kuna see tundus nii vinge ja energiline, et tahtsin proovida. 

Jagan Zumba kava teiega ka, see asub SIIN

Tegin seda siis 3x ja otsa veel Tiffany Rothe kõhulihaseid 3x, aga ei ole täna väga midagi tunda, järelikult sai vähe. :D

Ma olen äärmiselt kurb, et ma ei suutnud ühtegi oma eelmise nädala eesmärki täita (kaal -0.5kg ja 3x nädalas HIITi), kuid mis teha... Kõik nädalad ei ole vennad, alati ei saagi kõik mööduda õnnestumise tähe all ja eks ikka tuleb mõni takistus teele, kuid ma EI anna alla. Ehk on järgmine nädal minu jaoks parem. Proovin suurendada kardio osakaalu oma treeningutes, ehk hakkab siis kaal uuesti langema ja patustamisele EI. Siiski on üks positiivne asi ka: vähenevad ümbermõõdud!

Tulemused võrreldes eelmise nädalaga:

Kaal: 61.3kg -> 62kg
Käsivarre ümbermõõt: -2.8cm
Rinnaümbermõõt: -2cm
Vöö-ümbermõõt: -1.7cm
Puusaümbermõõt: -2cm
Kogu keha keskmine kadu: -1.64cm

Motivation

Esimesed muljed toidukorra asendajast ja tablettidest

Niisiis... Sai täna võetud esimesed tabletid ja korra joodud toidukorra asendajat.

Tablettide kohta nii palju, et need on tohutult suured. Ühe tabletiga tuleb juua 300ml vett. Hommikul kui tableti ära võtsin ja nii palju vett jõin, siis ei olnudki enam tunnet, et kõht tühi oleks. Sõin ka suhteliselt vähe. Tabletti tuleb siis võtta 1x enne hommikusööki, 1x enne lõunasööki ja 1x peale õhtusööki.

Mõnes mõttes on kindlasti hea, et nii palju vett peab korraga peale jooma, sest kui 3x päevas 300ml vett ainult tabletiga juua, siis see teeb juba natuke üle poole terve päeva vee vajadusest. Kui lisada siia veel toidukorra asendajaga saadav vee hulk, siis tulebki juua juurde natuke üle 2 klaasi vee, et päevane kogus täis saada.

Lõpetasin just trenni ja joon toidukorra asendajat. Kuna olin täna päev läbi kodus, siis ei hakanud seda lõunaks jooma. Seda võib muidu juua 1-2x päevas, kas 1 toidukorra asemel ja/või peale treeningut.

Maitse kohta nii palju, et on tõesti väga normaalse maitsega. Palju normaalsemaga kui üks teine toidukorra asendaja, mis mul kodus on.

Proovisin praegu šokolaadi oma, tegin vee ja natukese piimaga ja maitse on nagu kakaol, aga natuke šokolaadisem. Järgmine kord proovin ilmselt ainult piimaga, sest tahaksin, et oleks veidi rammusam. Aga muidu kõlbab jooki väga edukalt juua!

Sportlabi juures on veel see väga hea, et kui te ei julge kohe tervet purki toidukorra asendajat tellida, siis saate endale mõne teise tellimusega võtta proovipaki täiesti tasuta!

Ma ei jõua ära oodata, et teisi maitseid proovida.

2 -menti: kompliment ja eksperiment

Sain täna ühe armsa komplimendi oma endiselt tantsutreenerilt. Nimelt rääkisime ning ta täiesti juhuslikult ütles, et peab mind kiitma, kuna ma säran ja kiirgan positiivset energiat. Ta ütles, et ta ei tea, millest see on, aga see on väga hea. :) Mina usun, et see kõik on TRENNIST, ÕIGEST TOITUMISEST, HEADEST SUHETEST ning sellised positiivsed komplimendid annavad jõudu edasi minna! :)

Sain täna ka paki, mida ma niiiiiiii väga juba ootasin! Ja kuna ma ütlesin, et varsti on tulemas üks eksperiment, siis siin see tegelikult ongi...

Paki sisu oli väääga vahvalt roosa! :)

Ühesõnaga... Tegemist on siis toidukorra asendajaga ning rasvapõletajaga.

Jah, levib väga-väga vastakaid arvamusi: ühed ütlevad, et neid ei ole õige toitumise ja treeninguga vaja kasutada, teised jälle ütlevad, et need aitavad saavutada kiiremaid tulemusi, aga ei ole mõeldudki selleks, et istud diivanil, sööd krõpse ja pugid tabletti kõrvale ning loodad, et paksuks ei lähe.
Mina kuulun sinna viimasesse gruppi ja just seepärast, et ma olen nii kannatamatu tulemuste osas ning motivatsioon on siis kiire kaduma, kui tulemusi kohe ei saa, siis otsustasin ka midagi proovida.

Mulle on ammu silma jäänud teiste toidulisandite e-poodide kõrval just http://www.sportlab.ee. Jälgisin seda lehte juba 2011 aasta suvel, kui treenisin jooksmiseks ja tahtsin miskit proovida. Tookord jäi see sinnapaika suutmatusest otsustada, kuid seekord mitte.

Arvatavasti ei ole kellegi jaoks üllatus, et toidulisandid, valgupulbrid jm selline kraam on suhteliselt kallis, kuid kuna Sportlab on ise paljude toodete maaletooja, siis on arvatavasti seepärast ka hinnad taskukohasemad (mis on minu jaoks VÄGA oluline!) võrreldes mõne teise sarnase e-poega. Peale selle on seal iga nädal mingit sorti sooduspakkumised, erineva tasemega klientidele soodushinnad ning mis kõige olulisem, väga meeldiv teenindus. Tõsiselt ja ilma liialdamata! Mu küsimustele vastati peaaegu otsekohe ja väga sõbralikult.

Tooted, mis sai tellitud on siis järgmised: Ultra loss shake, Active fat burner.
Need just seepärast, et neid mulle soovitati ja pidavat koos hästi toimima. Eks me siis näe!

Ühesõnaga, homme hommikul märgin ära oma kaalu ja hakkan teile ülevaadet andma, kuidas need tooted toimivad ja kuidas nad mõjutavad mind, mu enesetunnet, treeninguid, kaalu. Brošüüris on küll kirjas, et kaotad 7kg 21 päevaga, aga nii suured mu lootused siiski pole. :)

Active fat burnerit tuleb võtta 3x päevas ning ultra loss shake'i hakkan tarbima arvatavasti alustuseks 1x päevas.

Ma loodan, et sellest saab vahva ettevõtmine! :)