Pulsikelladest

Minul endal on üpris tagasihoidlik pulsikell, nimelt Sigma PC 15. Ostetud sai see vist krooni ajal ning maksis kuskil 500-600kr, võin ka valetada, aga umbes sellises hinnaklassis oli. Praegu on selle kella hinnad kuskil 50€ kandis. Komplekti kuulus siis kell, pulsivöö ja rattakinnitus kellale.

Valisin selle, sest esiteks sai hind määravaks ning teiseks ma ei oodanud, et mu pulsikell mõõdaks mu kiirust, näitaks mu joostud/sõidetud vahemaid vms, sest kõik selle saab edukalt netis ära teha või ise arvutada. Minule olid peamised näitajad hetke ja keskmine pulss, kulutatud kalorid ja aeg. Selle teeb iga pulsikell ära. :)

Minu kell näitab kolme pulsitsooni: healt-zone, fitness-zone ja power-zone. Kell piiksub, kui lähed näiteks fitness-zone'ist power-zone'i (selle funktsiooni saad ka eemaldada, kui häirib). Need pulsivahemikud, kus sa mingis tsoonis oled, määrab kell automaatselt, kui sisestad sinna oma soo, kaalu ja vanuse. Ideaalne on muidugi see variant, kui enne oled käinud spordiarsti juures ja tead täpselt oma maksimum pulssi.
Lisaks sellele näitab kell hetke pulssi treenides, keskmist ja maksimaalset. Osad kellad näitavad ka minimaalset, aga see ei olnud minu jaoks oluline. Kellal saab veel arvestada ringiaegu ja ringe (kuni 50 ringi), näitab kogu treeningu aega. Seda kella saab kasutada ka basseinis ujudes, aga ei soovitata vee all nuppe vajutada.
Ainuke probleem, mis mul selle kellaga on esinenud, on see, et vahepeal õues nt kõrgepinge liinide juures ütleb no signal, kuid see oli ka kasutusjuhendis kirjas, et elektroonikaseadmed jms võivad tööd häirida. Õnneks on seda nüüd harva juhtunud.
Mul on siis selline tagasihoidlik kellake. :)

Muidugi on võimalik osta endale ka GPSiga kell, mis näitab sulle ka su raja pikkuse ära, hetkekiirust, keskmist kiirust, saad hiljem kella ühendada arvutiga ja kogu informatsiooni arvutisse laadida ja palju muud. Hoiatan aga, et need kellad on ikka päääris kallid. :) Nendega võib ka see juhtuda, et paksus metsas joostes kaob GPSi signaal ära. Siin on näiteks üks päris asjalik kõrgema hinnaklassiga kell: http://www.garmin.ee/spordiks/triatlon/forerunner-310xt
Kahjuks ei oska väga nende kohta rohkem rääkida, sest ei ole kellegagi kokku puutunud, kellel selline "kompuuter" käe peal oleks. :) Usun aga, et tõsisele treenijale võib see suurepärane asi olla.

Siinkohal ma arvan, et igaüks peab pulsikella valimisel lähtuma oma vajadustest, võimalustest ja soovidest. Natuke guugeldades võib päris odavalt saada mõne vanema kasutatud mudeli või odavama, vähemate funktsioonidega uue. Minul võttis ka sobiva kella leidmine päris palju aega.

Mina igaljuhul soovitan igal ühel, muretseda endale korralik vööga pulsikell (ei usu millegipärast nendesse, mis mõõdavad näpu otsast või randmelt, arvan, et on ebatäpsed), sest see annab sulle päris palju informatsiooni treeningute tervislikkuse ja efektiivsuse kohta. Noh, mina sain tänu pulsikellale just teada, et tegelikult on mul süda haige, muidu arvasin alati, et olen tipp-topp terve. :D

Loodan, et saite mingil määral targemaks. :)

Pildid

Kahjuks ei saa ma teile veel valminud videot näidata, sest sellega on mõned probleemid, kui loodetavasti saavad need õige pea lahendatud.
 
Viimasel ajal on mul hirmus huvi olnud teaduslike avastuste, leiutiste jm vastu ning neid lugedes ei suurene üldse tahtmine arstiks õppida, mkmmmm. See on lihtsalt imeline, mida suudetakse teha meditsiinis tehnikaga.
Siinkohal oli ka üks hea nali. Ütlesin oma täditürele, et prognooside kohaselt on meid maakeral aastaks 2025 8 miljardit inimest. Tema ütles mulle seepeale, et mida sa muretsed, sa oled nii kui nii ammu surnud. Kui ma mainisin, et see on 12 aasta pärast, siis ta imestas ja ütles, et aa, nii ruttu juba või. :D

Ühesõnaga jah... Panen siia mõned asjalikud pildid ka, mida ehk osad näinud, osad mitte. Aga bioloogia ootab mind...

Ja midagi neile, kes valmistuvad eksamiteks http://www-users.york.ac.uk/~dajp1/Exam_Hints/Exams.html

Suurepärane HIIT

Ma pean vabandama, et ei ole viimasel ajal ühtegi korralikku postitust teinud, aga nii palju on teha olnud ja ühe hea postituse tegemine võtab ikka natuke aega ka. Aga teen siinkohal sügava kummarduse neile, kes mu blogi ikka aeg-ajalt jälgivad. :)

Mul oli pikemat aega plaan rääkida HIIT treeningust, kuna olen päris palju öelnud, et teen seda, aga mõni tuttav on siis küsinud, et mis see on.

HIIT ehk high intensity interval training.

Mulle meeldib HIIT kahel lihtsalt põhjusel, millest kirjutan allpool lähemalt.

Nüüd siis lähemalt.
Tegelikult on HIITiga see, et seda vist saab pea igal alal teha. Kõige tavalisem on jooksmine, kus mingi aeg pingutad maksimaalselt, su pulss läheb väga kõrgele ning siis mingi aja vältel teed vähem intensiivsemalt. Ühesõnaga käib pulss üles-alla. Sa saad seda teha joostes, rattaga sõites, tantsides, hüpates jnejne.

HIITi võlu seisnebki just selles, et sa saad kiirelt tehtud väga efektiivse treeningu, mõningatel andmetel kiirendab üks HIIT treening (ca 20 minutit) ainevahetust 24-48ks tunniks. HIITi treeningud jagunevad erinevateks meetoditeks vastavalt sellele, kuidas trenni tehakse ja mis intervallidega (selle kohta on pilt postituse lõpus).
Teiseks väidetakse, et HIIT aitab kergemini põletada just nendest kohtadest rasvasid, kus on polstrist raskem lahti saada. Teiseks, tavaliselt pideva kardiotreeningu mõju on kaalukautus, kuid kaotatakse ka lihasmassi. HIITi positiivne pool peitub jälle selles, et sellega on kergem säilitada lihasmassi. HIIT aitab tugevdada ka südant, kuna paljud ei ole harjunud tegema trenni anaeroobses tsoonis. Lisaks kõigele sa saad teha trenni igal pool ja igal ajal, kõik sõltub vaid sinust endast, kui palju oled valmis endast andma.
No kui palju on veel ühel trennil positiivseid jooni vaja, et oma hing kuradile müüa? :D Mina olen seda kindlasti juba teinud!

Mina olen tavaliselt teinud HIITi nende videode järgi ja need ON efektiivsed. Teise video järgi tehes kulutan ühe treeninguga umbes 230kcal ja seda ju kõigest 20 minutiga! Esimene on ka natuke kergem, teine raskem. Aga pean kohe mainima, et mulle tohutult meeldib Fitness Blenderi leht, kuna seal on niiii palju väga häid harjutusi ja sul oleks justkui oma eratreener. Nüüd pole küll enam mingeid vabandusi, et ei saaks kodus treenida. Vaadake kindlasti järele, kellel on huvi: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-group/Upper-Body/1/

Siiski pean hoiatama, et HIITi ei soovitada kindlasti kõigil teha! Tuleb arvestada siiski oma kehalisi võimeid ja tervist!

Olge tublid ja vast on nüüd teil jälle midagi, mille üle natuke aega mõtteid mõlgutada! :)

Kehatüüpide treening ja toitumine

Lubasin rääkida kehatüüpide kaupa natuke trennist ja toitumisest.


Endomorphi treening ja toitumine


Mäletatavasti olid endomorphi kehatüübiga nö need naiselikud naised, kellel on kurvid. Õige toitumisega ja trenniga on neil võimalik välja näha ilus, terve, trimmis, aga samas naiselikult kurviline.

Endomorphidele sobib väga hästi madala süsivesikute sisaldusega toitumine. Soovitatav oleks jätta süsivesikute sisaldus toitumises kuni 30%. See aitab säilitada rohkem lihasmassi ning kaotada rasva. Valgud peaksid moodustama umbes 50% ja rasvad 20%. Rasvade juures on oluline tarbida õigeid rasvasid. Kuna endomorphidel on eeldusi talletada kehas vett, siis on oluline ka vähese soolasisaldusega toitumine. Sööma peaks umbes iga 2-4 tunni tagant, et kontrollida nälga.

Lisaks oma toitumise jälgimisele peavad endomorphid kindlasti ka tegema nii kardio- kui ka lihastreeningut. Väga oluline on regulaarne treening! Soovituslik on teha 3x nädalas kardiotreeningut või 40-45 minutit nädalas HIIT'i.


Ectomorphi treening ja toitumine


Ectomorphid olid inimesed, kes näevad välja väga kõhnad, tihti väikese lihasmassi pärast ning mõnikord vaevlevadki nad probleemi käes, et saada juurde nii lihasmassi kui ka rasva. Nad võivad välja näha kõhnad, kuid on siiski rasvunud, siit ka väljend "skinny fat".

Vastupidiselt endomorphile peaks ectomorphi toitumises enamus tulema süsivesikutest. Siiski ei tähenda see seda, et võib juua tohututes kogustes Coca-colat ja süüa rämpstoitu. Süsivesikud peaksid olema töötlemata. Ectomorph peaks ka peale treeningut jooma valgushake, sest see võib imesi teha. Tähtis on süüa umbes iga 2-4 tunni tagant, et pidevalt oma organismi toita, sest ectomorphi ainevahetus on väga kiire.

Kardiotreening peaks ectomorphil olema vähene, kuna keha põletab juba niigi efektiivselt kaloreid. Lihastreeningut peaks olema vähemalt 3x nädalas.


Mesomorphi treening ja toitumine


Mesomorphid võivad välja näha ilma pideva treeninguta lihases, aga sama kergelt, kui nad võtavad juurde lihast, võtavad juurde ka rasva.

Mesmorphid peaksid sööma rohkem tervislikke rasvasid ning vähem süsivesikuid, sest need "lähevad" kergelt su kõhu ümber. Võib süüa ka 40% süsivesikuid, 30-40% valke ja 20-30%  rasvu.

Mesomorph peaks keskenduma kardiole ja oma keskkohale, et luua ilus liivakella figuur. Raskustega treening peaks olema minimaalne (kuni 3x nädalas). Kardiot umbes 3-5x nädalas, eelistada võib HIIT'i. Õige treeninguga tulevad mesomorphil kenad kehajooned ilusti välja.

Loodan, et see andis veel parema ülevaate erinevatest kehatüüpidest. Oluline on leida enda kehale sobiv ning sellest kinni pidada ning nagu juba enne olen öelnud, siis see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Siin on ka üks vahva test, kus saad vastuse, mis kehatüüp sul on.

Nii palju minust, et mul on meso-endo ning sellise kehatüübiga inimesed pidid kõgie paremad olema fitness modellideks ja kulturistideks. Siis mul jääb loota ainult parimat. :D

Kiire ülevaade möödunust

Kui laupäeval tegin harjutusi reitele, siis pühapäeval tuharalihastele. Peale harjutusi naersingi, et ma mitte ei kõnni treppist alla, vaid värisen. :) Kuigi mul polnud eile üldse viitsimist ja tahtmist trenni teha, selline väsimus oli peal, siis võtsin end ikka kokku ja tegin ära. Pärast olin õnnelik, et alla ei andnud ja tegelikult sujusid asjad ka kuidagi palju kiiremini peale seda.

Täna on endiselt veel küljed valusad, veidi ka reied. Natuke teeb muret reie siseküljel üks koht, mis liigutades ikka väga valus on, ju vist tegin midagi natuke valesti.

Eile sõin küll õhtusöögiks makarone (paha!), kuid lisasin sinna suuure portsu kohupiima rohelise sibulaga (njämm!). Ma olen ka väga rahul iseendaga, et ma olen suutnud juba pikemat aega (minu jaoks) hoiduda karboniseeritud jookidest (isegi veest), või olen võtnud ühe lonksu. Tätoveeringu tegemine oli hea motivaator. Hoolimata sellest, et osad ütlevad, et see on müüt, et karboniseeritud jooke juua ei või, siis ma igaks juhuks ei joonudki ja olen nüüd pea kaks nädalat juba ainult vett või mahla joonud.

Toitumise koha pealt nii palju, et püüan ikka kellaaegu jälgida ja mitte lasta kõhul liiga tühjaks minna. Koolis olen tavaliselt kaasas kandnud kas rosinaid, mandleid, pähkleid, mõni puuvili (mandariin/õun) või võileib (sink, tomat, juust, rukkipala/mõni seemneleib). Olen püüdnud ka veepudeli alati kotis hoida, kahjuks mõnikord siiski ununeb veel ära, kuid siis tunnen ka veest puudust.

Hea nipp näljatunde vältimiseks on alati hoida kotis rosinad/mandlid/pähklid vms ning kui tunned, et kõht hakkab tühjaks minema, siis näksid veidi ja korras. :)

Õhtusöökidega on nii, et kui ma olen Tartus, siis on kõik korras, kuna teen endale ise süüa ja ma planeerin alati kõik ette ning ostan nädala jaoks toidukraami ära, et ei saaks end rohkem poodi ahvaltema minna. Kodus olles on aga see, et söön seda, mis tehakse, kuid proovin kombineerida ja näiteks midagi tervislikku juurde lisada või lihtsalt süüa veidi vähem.

Praegu sai just valmis pruun riis, mida varsti sööma hakkan ning hiljem teen trenni. Mida, seda veel ei tea, kuid mõttes mõlgub kiire ringtreening, käed või kõht. Eks näis, mis tuju siis tuleb, kuid selle nädala eesmärk on trenni teha vähemalt 5 korda, ideaalis 6. Eelmine nädal sai tehtud 4 korda.

Olge tublid!