Aeg veereb ja veereb

Oi, aeg on halastamatu kiirusega edasi liikunud ja palju on vahepeal juhtunud-toimunud. Mul on hea meel, et keegi ikka aegajalt mu blogi külastab! :)

Vahepeal sain kooliga ühele poole, eksamid läksid täitsa okeilt, nt bioloogia tulemus oli 80p, eesti keel 86p. Lõpetamine läks kenasti ja olin õnnelik, et see etapp mu elus on nüüd ühel pool.

Siis sai käidud Kreeka ringreisil. Praeguseid ilmu vaadates on täitsa masendav ja tahaks uuesti sooja saada. Kreeka reisist on palju-palju mõtteid ja elamusi. Kahjuks mul ei õnnestunud reisiks 3kg kergemaks saada. Positiivne oli, et reisil ma ei võtnud juurde, ei tea, kas alla võtsin, aga peamine söök oli arbuus! :D Võib-olla ei võtnudki sellepärast alla, et sõin liiga vähe, aga nii palav oli, et lihtsalt väga ei tahtnudki.

Mis siis veel.. Ahjaa, mul on niii-nii-niiii hea meel ja rõõm teatada, et sügisest alustan füsioterapeudi õpinguid ja ma ei jõua ära oodata, kui juba oskaks-teaks-suudaks kõiki abivajajaid juhendada-õpetada. Olen nii-nii-nii põnevil ja ei jõua kooli ära oodata. Loodetavasti vastab kõik mu ootustele-lootustele. :)

Nüüd siin olen otsustanud ennast uuesti käsile võtta ja trenni tegema hakata. Praeguseks on käsil kolmas nädal. Kaalu pole langenud, kuna kahtlustan, et söön liiga vähe ja ebaregulaarselt. Kuna mul on ülekaalulisusele kalduv kehatüüp ja juba niigi aeglane ainevahetus, siis on liiga vähene söömine ja ebaregulaarsus suureks probleemiks, kuid ma proovin ennast parandada. Enesetunne on aga hea ja väga tore on oma väike vend kaasa võtta ja kuhugi sõitma-jooksma minna. Või oma noormehega üks pikem jalgratta tiir teha. Tahaks, et seda aega ja võimalusi oleks rohkem. Igaljuhul soovin endiselt minna oma kehakoostist mõõtma, et ma näeksin reaalselt neid numbreid. Umbes ise arvutasin, et mul olekski vaja kaotada umbes 3-4kg veel, mis on siis üleliigne (ja soovimatu) rasv.

Hästi lahe on see, et oma tulevaste kursakaaslaste seas on mitmeid spordifanatte, siis loodan, et suudan ka oma motivatsiooni kõrgel hoida ja edasi püüda. :)

Tore oli teid asjadega kurssi viia!

Eilne õhtusöök

Salat: hiinakapsas, kurk, tomat, avokaado, veidi pipart, soola ja oliiviõli
Kartul ahjus fooliumis küpsetatud tilli ja veidi juustuga
Kana ahjus küpsetatud, maitsestatud broilerimaitseainega 

Jah, kana naha jätsin söömata. :D

Nädala lõpp

Nädalake jälle läbi...

Täna õppisin veidi, käisin tegin kiirkõndi ja tõin ühtlasi õpiku-töövihiku ära, mis mulle saadeti ja tegin endale treeningkava. :)

See nädal sai siis käidud ujumas, jooksmas, kiirkõndi tegemas ja üks lihastreening aeroobikaga ka. Olen rahul!

Natuke siis sellest treeningkavast, mis endale tegin...
Panin sinna siis 3x nädalas kerget lihastreeningut, mis aitaks säilitada lihasmassi, sest mu eesmärk on siiski ju kaalu langetada, kuid kui lihastreening päris ära unustada, siis kaob esiteks lihasmass koos rasvaga ja teiseks vormivad lihased ju keha ilusaks. :)
Igaljuhul lihastrenn on siis 3x nädalas, üks nädal 2x ülakeha ja 1x alakeha, teine nädal vastupidi. Ainult kõhulihastele teen trenni vabadel päevadel.
Ühest korralikust kaalulangetamise kavast ei puudu ka kardio, eksole. Kardiot lisasin 4x nädalas vabadel päevadel ja/või nendel päevadel, kus ei treeni alakeha. Kardiot kombineerin vastavalt võimlustele ja ajale, kas HIIT, aeroobika, ujumine, ühtlases tempos jooks või mille tegemiseks tuju on.
Loodan, et suudan seda kava kenasti järgmised neli nädalat järgida ka. Eks ole näha, homsest alustan.

Mõtlesin endale ka toitumiskava teha, aga ei olnud viitsimist. :D Sest esiteks, tegelt ju teab igaüks enam-vähem, mida tohib-mida ei tohi, teine asi on muidugi kogused. Igaljuhul eks ma proovin endiselt võimalikult palju süüa värsket, kana (sest kala ma ei söö üldse), natuke rohkem valku, õigeid rasvasid, vältida patustamist ja ikka süüa, mitte niisama "nälgida".
Leian et praegu enne eksameid ongi korrektne toitumine essential, sest vastasel juhul ei ole lihtsalt energiat, et õppida, trenni teha ja aju ei funka. :)

Kavatsen minna mõõtma ka oma rasvaprotsenti, luumassi, lihasmassi jne. Kuna, see selgub aga hiljem.

 Õpiku vahel oli ka selline armas kaardike. :)

Kiire lühiülevaade

Teen ülikiire ülevaate sellest, kuidas mul see nädal läinud on, kuna lippan kohe sünnipäevale. :D


Olen terve nädala pühendanud ennast bioloogiale ja ainult õppinud-õppinud mitmete tundide kaupa iga päev. Tänaseks on 4x nädalas trenni ka tehtud iga päev umbes 1h, aga tundub, et täna ei jõua enam teha, kuigi plaanis oli... Õppimine röövis kogu mu vaba aja. Loota võib, et õhtul leian veel aega.

Söögiga on nii, et apelsinid on mu suuuuured lemmikud ja ma lihtsalt sööks neid kogu aeg kui võimalik. Kahjuks ei ole soovitatavneid üle 2-3 ühes päevas süüa ning ka mul annab kõht kohe tunda, kui liiga palju söön neid.

See nädal on kohvi ja tee ka olnud minuga lahutamatult, kuigi ma tavaliselt pole kummagi joodik eriti, aga kuna ma olen nii palju õppinud järjest, siis igal pausil tegin endale ikka tassitäie midagi sooja, et mõte paremini edasi lendaks. Söögiisu on ka kohe kindlasti sellele tundide viisi õppimisele suurem, sest iga pausi ajal oli kõht tühi ja tahtmine midagi süüa. Selleks said siis nt koorimata pähklid, apelsin :) vms.

Tore on see, et mu toitumine on kindlasti tervislikumaks muutunud, nüüd on täiesti tavaline süüa õhtuks suurel hulgal toorsalatit (njomm! eriti aplesiniga :D) ja näiteks ahjukana (ilma nahata!) kõrvale. Lõunasöögid on aga endiselt minu suurim probleem.

Muna ma võin ka tohutult süüa, see on lihtsalt nii hea. :) Siiski proovin piirduda 2 munaga hommikuti.

Vot... Nii kiire, üldine ja lühike ülevaade. Enesetunne on muideks see nädal väga hea olnud, tuju ka enamjaolt seega loodan sama rada edasi minna. :)

Olge tublid! :)

Kõik nädalad ei ole vennad

Ja jälle on nädal möödas. Uskumatu, aga juba 3 nädalat täis!

Kaalu osas olen veidi pettunud... Kui eelmine nädal oli 61.5kg ja kolmapäeval 61.3kg, siis peale toidukorra asendaja jooma hakkamist on see tänaseks 62kg. Iseenesest tundub kõik loogiline: ma teen peamiselt lihastreeningut (sest see meeldib mulle rohkem) ja lihas vajab kasvamiseks valku ning mu valgu tarbimine on kindlasti suurenenud tänu toidukorra asendajale, pluss veel, et lihas hoiab rohkem vett ka. Ühesõnaga jah, tundub loogiline, kuid mulle meeldiks siiski kaalul ka väiksemaid numbreid näha, kuigi tegelikult on peamine ju siiski peegelpilt.

KUIGI kaal ei ole langenud, siis ümbermõõdud on vähenenud! Kõige enam on vähenenud käsivarre ümbermõõt, järgnevad rinnaümbermõõt, puusaümbermõõt, vööümbermõõt.

Kui enne tundsin end väga positiivse ja rõõmsameelsena, siis ei ole see ka samamoodi läinud. Olen siiski avastanud end aeg-ajalt natuke kehvas tujus olevat. Hoolimata sellest ei ole ma ühtegi trenni vahele jätnud.

Toitumises olen püüdnud hoida sama joont nagu enne. Kahjuks, pean tunnistama, et olen veidi-veidi ka patustanud, st et oma tohutult halva tuju pärast haarasin laupäeval millegi järele, mida poleks tohtinud, sest nö kõige söömise päev oli neljapäeval. Aga ma annan endale selle andeks, ei jää põdema ja proovin järgmine nädal tublim olla ning mitte ennast toiduga lohutada, sest see komme on mul väga ammu juba olnud.

 

Trenni osas olin aga tubli, sest trenni sai ajaliselt tehtud rohkem kui eelmisel ja üle-eelmisel nädalal. HIITi küll 3x nädalas ei teinud, asendasin ühe lühikese Zumba kavaga, kuna see tundus nii vinge ja energiline, et tahtsin proovida. 

Jagan Zumba kava teiega ka, see asub SIIN

Tegin seda siis 3x ja otsa veel Tiffany Rothe kõhulihaseid 3x, aga ei ole täna väga midagi tunda, järelikult sai vähe. :D

Ma olen äärmiselt kurb, et ma ei suutnud ühtegi oma eelmise nädala eesmärki täita (kaal -0.5kg ja 3x nädalas HIITi), kuid mis teha... Kõik nädalad ei ole vennad, alati ei saagi kõik mööduda õnnestumise tähe all ja eks ikka tuleb mõni takistus teele, kuid ma EI anna alla. Ehk on järgmine nädal minu jaoks parem. Proovin suurendada kardio osakaalu oma treeningutes, ehk hakkab siis kaal uuesti langema ja patustamisele EI. Siiski on üks positiivne asi ka: vähenevad ümbermõõdud!

Tulemused võrreldes eelmise nädalaga:

Kaal: 61.3kg -> 62kg
Käsivarre ümbermõõt: -2.8cm
Rinnaümbermõõt: -2cm
Vöö-ümbermõõt: -1.7cm
Puusaümbermõõt: -2cm
Kogu keha keskmine kadu: -1.64cm

Esimesed muljed toidukorra asendajast ja tablettidest

Niisiis... Sai täna võetud esimesed tabletid ja korra joodud toidukorra asendajat.

Tablettide kohta nii palju, et need on tohutult suured. Ühe tabletiga tuleb juua 300ml vett. Hommikul kui tableti ära võtsin ja nii palju vett jõin, siis ei olnudki enam tunnet, et kõht tühi oleks. Sõin ka suhteliselt vähe. Tabletti tuleb siis võtta 1x enne hommikusööki, 1x enne lõunasööki ja 1x peale õhtusööki.

Mõnes mõttes on kindlasti hea, et nii palju vett peab korraga peale jooma, sest kui 3x päevas 300ml vett ainult tabletiga juua, siis see teeb juba natuke üle poole terve päeva vee vajadusest. Kui lisada siia veel toidukorra asendajaga saadav vee hulk, siis tulebki juua juurde natuke üle 2 klaasi vee, et päevane kogus täis saada.

Lõpetasin just trenni ja joon toidukorra asendajat. Kuna olin täna päev läbi kodus, siis ei hakanud seda lõunaks jooma. Seda võib muidu juua 1-2x päevas, kas 1 toidukorra asemel ja/või peale treeningut.

Maitse kohta nii palju, et on tõesti väga normaalse maitsega. Palju normaalsemaga kui üks teine toidukorra asendaja, mis mul kodus on.

Proovisin praegu šokolaadi oma, tegin vee ja natukese piimaga ja maitse on nagu kakaol, aga natuke šokolaadisem. Järgmine kord proovin ilmselt ainult piimaga, sest tahaksin, et oleks veidi rammusam. Aga muidu kõlbab jooki väga edukalt juua!

Sportlabi juures on veel see väga hea, et kui te ei julge kohe tervet purki toidukorra asendajat tellida, siis saate endale mõne teise tellimusega võtta proovipaki täiesti tasuta!

Ma ei jõua ära oodata, et teisi maitseid proovida.

2 -menti: kompliment ja eksperiment

Sain täna ühe armsa komplimendi oma endiselt tantsutreenerilt. Nimelt rääkisime ning ta täiesti juhuslikult ütles, et peab mind kiitma, kuna ma säran ja kiirgan positiivset energiat. Ta ütles, et ta ei tea, millest see on, aga see on väga hea. :) Mina usun, et see kõik on TRENNIST, ÕIGEST TOITUMISEST, HEADEST SUHETEST ning sellised positiivsed komplimendid annavad jõudu edasi minna! :)

Sain täna ka paki, mida ma niiiiiiii väga juba ootasin! Ja kuna ma ütlesin, et varsti on tulemas üks eksperiment, siis siin see tegelikult ongi...

Paki sisu oli väääga vahvalt roosa! :)

Ühesõnaga... Tegemist on siis toidukorra asendajaga ning rasvapõletajaga.

Jah, levib väga-väga vastakaid arvamusi: ühed ütlevad, et neid ei ole õige toitumise ja treeninguga vaja kasutada, teised jälle ütlevad, et need aitavad saavutada kiiremaid tulemusi, aga ei ole mõeldudki selleks, et istud diivanil, sööd krõpse ja pugid tabletti kõrvale ning loodad, et paksuks ei lähe.
Mina kuulun sinna viimasesse gruppi ja just seepärast, et ma olen nii kannatamatu tulemuste osas ning motivatsioon on siis kiire kaduma, kui tulemusi kohe ei saa, siis otsustasin ka midagi proovida.

Mulle on ammu silma jäänud teiste toidulisandite e-poodide kõrval just http://www.sportlab.ee. Jälgisin seda lehte juba 2011 aasta suvel, kui treenisin jooksmiseks ja tahtsin miskit proovida. Tookord jäi see sinnapaika suutmatusest otsustada, kuid seekord mitte.

Arvatavasti ei ole kellegi jaoks üllatus, et toidulisandid, valgupulbrid jm selline kraam on suhteliselt kallis, kuid kuna Sportlab on ise paljude toodete maaletooja, siis on arvatavasti seepärast ka hinnad taskukohasemad (mis on minu jaoks VÄGA oluline!) võrreldes mõne teise sarnase e-poega. Peale selle on seal iga nädal mingit sorti sooduspakkumised, erineva tasemega klientidele soodushinnad ning mis kõige olulisem, väga meeldiv teenindus. Tõsiselt ja ilma liialdamata! Mu küsimustele vastati peaaegu otsekohe ja väga sõbralikult.

Tooted, mis sai tellitud on siis järgmised: Ultra loss shake, Active fat burner.
Need just seepärast, et neid mulle soovitati ja pidavat koos hästi toimima. Eks me siis näe!

Ühesõnaga, homme hommikul märgin ära oma kaalu ja hakkan teile ülevaadet andma, kuidas need tooted toimivad ja kuidas nad mõjutavad mind, mu enesetunnet, treeninguid, kaalu. Brošüüris on küll kirjas, et kaotad 7kg 21 päevaga, aga nii suured mu lootused siiski pole. :)

Active fat burnerit tuleb võtta 3x päevas ning ultra loss shake'i hakkan tarbima arvatavasti alustuseks 1x päevas.

Ma loodan, et sellest saab vahva ettevõtmine! :)

Aeglaselt sõuad, kaugele jõuad

Wohoo, ja ongi esimene eesmärk täidetud!

6x nädalas sai ilusti trenni tehtud ja nagu ma juba eelmises postituses mainisin ka, siis tundubki juba endale, et mu keha hakkab pisitasa muutuma, seda ütles ka K. (mu noormees).

Ka kaal langeb juba tasakesi. Kui täpselt nädal tagasi oli see 62.9kg (oi kui häbi on seda valjult välja öelda) (pikkust on mul kõigest 156cm) tühja kõhuga hommikul, siis täna hommikul oli liiga kiire, et kaaluda, aga teen seda homme. Eks tuleb sõuda vaikselt ja tasakesi eesmärkide poole, sest tervislik kaalulangus ongi nädalas 0.5-1kg.

Toitumisest nii palju, et luban endale 1x nädalas süüa mida iganes. Mitte et see väljuks siis kontrolli alt ja muutuks suureks sööma orgiaks, vaid et saan võtta natuke seda, mida terve nädal endale ei ole lubanud. Käitun seepärast nii, et kuigi levib vastakaid arvamusi, siis osad siiski arvavad, et korra nädalas kaloraaži tõstes ja glükogeeni varusid täiendades langeb kaal pikemas perspektiivis paremini. Pluss on see ka psühholoogiliselt hea (vähemalt minule), sest siis ei teki seda tunnet, et "omg, ma ei võigi seda enam mitte kunagi süüa".
Tegin selle päeva siis reede, kus võisin kõike süüa. Ja teate? Need asjad, millest olin 2 nädalat loobunud, ei olnud enam üldse nii head, kui enne tundusid. Nt Estrella krõpsud. Kui sõin, siis need tundusid nii kohutavalt soolased ja ka Coca-Cola ei maitsenud enam nii nagu varem. Ja tegelikult on mul selle üle hea meel, sest ma olin vahepeal ikka täielik Coca-Cola sõltlane.

Trennist:

Olen rahul. Aega kulus tegelikult trennile üpris vähe, aga 2x sai tehtud HIITi, seega on kõik väga okei. Tahtsin tegelikult täna ka HIITi teha, aga kuna mul vasak käsi küünarnukist täna valutab (ilmselt tegin jälle liiga :D), siis otsustasin, et ei piina kätt, kuna selles HIITis, mida teen, on palju kätele toetamist. Päris palju tegin jälle Tiffany Rothe harjutusi ja mulle need meeldivad ikka VÄGA! Sain ka aru, et peaksin mitmete harjutuste koormust suurendama, eriti jalgadele, sest hommikuti ärgates ei tunnegi nagu oleks trenni teinud, kuigi trenni ajal värisevad nii, mis hirmus. :D

Teisipäeva hommikul tegin jooga jõu harjutusi? (ei oska neid kuidagi teisiti nimetada) ja need olid samuti superhead! Sinna järgi tegin energiat andvaid harjutusi ja tõesti, ma olin hommikul väga heas tujus ja reibas, varsti jagan neid teiega ka.

Ma loodan, et ma ei anna alla, teen ka järgmisel nädalal ilusti 6x nädalas trenni ja suudan teha paremaid valikuid. Ja loodan, et järgmise nädala lõpus tunneks juba veel enam, et mu keha muutub, ihiii. :)

Olge tublid ja tehke trenni kas või 10-15 minutit päevas!

Kehatüüpide treening ja toitumine

Lubasin rääkida kehatüüpide kaupa natuke trennist ja toitumisest.


Endomorphi treening ja toitumine


Mäletatavasti olid endomorphi kehatüübiga nö need naiselikud naised, kellel on kurvid. Õige toitumisega ja trenniga on neil võimalik välja näha ilus, terve, trimmis, aga samas naiselikult kurviline.

Endomorphidele sobib väga hästi madala süsivesikute sisaldusega toitumine. Soovitatav oleks jätta süsivesikute sisaldus toitumises kuni 30%. See aitab säilitada rohkem lihasmassi ning kaotada rasva. Valgud peaksid moodustama umbes 50% ja rasvad 20%. Rasvade juures on oluline tarbida õigeid rasvasid. Kuna endomorphidel on eeldusi talletada kehas vett, siis on oluline ka vähese soolasisaldusega toitumine. Sööma peaks umbes iga 2-4 tunni tagant, et kontrollida nälga.

Lisaks oma toitumise jälgimisele peavad endomorphid kindlasti ka tegema nii kardio- kui ka lihastreeningut. Väga oluline on regulaarne treening! Soovituslik on teha 3x nädalas kardiotreeningut või 40-45 minutit nädalas HIIT'i.


Ectomorphi treening ja toitumine


Ectomorphid olid inimesed, kes näevad välja väga kõhnad, tihti väikese lihasmassi pärast ning mõnikord vaevlevadki nad probleemi käes, et saada juurde nii lihasmassi kui ka rasva. Nad võivad välja näha kõhnad, kuid on siiski rasvunud, siit ka väljend "skinny fat".

Vastupidiselt endomorphile peaks ectomorphi toitumises enamus tulema süsivesikutest. Siiski ei tähenda see seda, et võib juua tohututes kogustes Coca-colat ja süüa rämpstoitu. Süsivesikud peaksid olema töötlemata. Ectomorph peaks ka peale treeningut jooma valgushake, sest see võib imesi teha. Tähtis on süüa umbes iga 2-4 tunni tagant, et pidevalt oma organismi toita, sest ectomorphi ainevahetus on väga kiire.

Kardiotreening peaks ectomorphil olema vähene, kuna keha põletab juba niigi efektiivselt kaloreid. Lihastreeningut peaks olema vähemalt 3x nädalas.


Mesomorphi treening ja toitumine


Mesomorphid võivad välja näha ilma pideva treeninguta lihases, aga sama kergelt, kui nad võtavad juurde lihast, võtavad juurde ka rasva.

Mesmorphid peaksid sööma rohkem tervislikke rasvasid ning vähem süsivesikuid, sest need "lähevad" kergelt su kõhu ümber. Võib süüa ka 40% süsivesikuid, 30-40% valke ja 20-30%  rasvu.

Mesomorph peaks keskenduma kardiole ja oma keskkohale, et luua ilus liivakella figuur. Raskustega treening peaks olema minimaalne (kuni 3x nädalas). Kardiot umbes 3-5x nädalas, eelistada võib HIIT'i. Õige treeninguga tulevad mesomorphil kenad kehajooned ilusti välja.

Loodan, et see andis veel parema ülevaate erinevatest kehatüüpidest. Oluline on leida enda kehale sobiv ning sellest kinni pidada ning nagu juba enne olen öelnud, siis see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Siin on ka üks vahva test, kus saad vastuse, mis kehatüüp sul on.

Nii palju minust, et mul on meso-endo ning sellise kehatüübiga inimesed pidid kõgie paremad olema fitness modellideks ja kulturistideks. Siis mul jääb loota ainult parimat. :D

Kiire ülevaade möödunust

Kui laupäeval tegin harjutusi reitele, siis pühapäeval tuharalihastele. Peale harjutusi naersingi, et ma mitte ei kõnni treppist alla, vaid värisen. :) Kuigi mul polnud eile üldse viitsimist ja tahtmist trenni teha, selline väsimus oli peal, siis võtsin end ikka kokku ja tegin ära. Pärast olin õnnelik, et alla ei andnud ja tegelikult sujusid asjad ka kuidagi palju kiiremini peale seda.

Täna on endiselt veel küljed valusad, veidi ka reied. Natuke teeb muret reie siseküljel üks koht, mis liigutades ikka väga valus on, ju vist tegin midagi natuke valesti.

Eile sõin küll õhtusöögiks makarone (paha!), kuid lisasin sinna suuure portsu kohupiima rohelise sibulaga (njämm!). Ma olen ka väga rahul iseendaga, et ma olen suutnud juba pikemat aega (minu jaoks) hoiduda karboniseeritud jookidest (isegi veest), või olen võtnud ühe lonksu. Tätoveeringu tegemine oli hea motivaator. Hoolimata sellest, et osad ütlevad, et see on müüt, et karboniseeritud jooke juua ei või, siis ma igaks juhuks ei joonudki ja olen nüüd pea kaks nädalat juba ainult vett või mahla joonud.

Toitumise koha pealt nii palju, et püüan ikka kellaaegu jälgida ja mitte lasta kõhul liiga tühjaks minna. Koolis olen tavaliselt kaasas kandnud kas rosinaid, mandleid, pähkleid, mõni puuvili (mandariin/õun) või võileib (sink, tomat, juust, rukkipala/mõni seemneleib). Olen püüdnud ka veepudeli alati kotis hoida, kahjuks mõnikord siiski ununeb veel ära, kuid siis tunnen ka veest puudust.

Hea nipp näljatunde vältimiseks on alati hoida kotis rosinad/mandlid/pähklid vms ning kui tunned, et kõht hakkab tühjaks minema, siis näksid veidi ja korras. :)

Õhtusöökidega on nii, et kui ma olen Tartus, siis on kõik korras, kuna teen endale ise süüa ja ma planeerin alati kõik ette ning ostan nädala jaoks toidukraami ära, et ei saaks end rohkem poodi ahvaltema minna. Kodus olles on aga see, et söön seda, mis tehakse, kuid proovin kombineerida ja näiteks midagi tervislikku juurde lisada või lihtsalt süüa veidi vähem.

Praegu sai just valmis pruun riis, mida varsti sööma hakkan ning hiljem teen trenni. Mida, seda veel ei tea, kuid mõttes mõlgub kiire ringtreening, käed või kõht. Eks näis, mis tuju siis tuleb, kuid selle nädala eesmärk on trenni teha vähemalt 5 korda, ideaalis 6. Eelmine nädal sai tehtud 4 korda.

Olge tublid!

Miks tekib nälg?

Nüüd on hirmus pikk vahe juba sisse tulnud ja täitsa piinlik kohe...

Täna oli minu "suursündmus". Tegin endale ühe tätoveeringu. Mõte oli peas mul juba pea poolteist aastat, otsisin sobivat pilti ja kohta. Vahepeal lõin jälle kõhklema, aga siis jälle oli tahtmine suurem. Pildi lasin joonistada oma täditütrel täpsel nii nagu olin oma peas ette kujutanud. Nüüd siis sai see tehtud ja ma olen nii õnnelik! :) Kahjuks on mu tätoveering sellises kohas, et pean mõneks ajaks spordist loobuma, vastasel juhul ei parane see ilusti ja võin suure osa pildist kaotada.

Teiseks oli mul peas mõte, et räägin natuke toitumisest. Just veresuhkrust ja sellisest "basic" asjast, mida peaks teadma, kui oma toitumist korrigeerida. Kuigi lubasin enne, et räägin kehakujudest, siis ikkagi alustan teisest otsast.

Veresuhkru reguleerimine kehas toimub nii, et vere kaudu saabub ajju signaal, et veresuhkur on liiga madal/liiga kõrge. Organism teeb nö ümberkorraldusi saadud informatsiooni põhjal nii, et antud kõrvalekalle saaks vähendatud.

Liiga kõrge veresuhkru korral on vereringes glükoosi liiga palju. Pankreas hakkab eritama insuliini. Insuliin võimaldab glükoosil minna rakkudesse. Kõigepealt täidetakse maksas olevad glükogeeni varud. Üleliigne glükoos läheb rasvkoesse. Lõpuks veresuhkru tase langeb ja stabiliseerub. Kui peale sööki tekib unisus, võib veresuhkur olla liiga kõrge.

Kui veresuhkur on liiga madal, tekib nälg. Pankreas hakkab eraldama hormooni glükagoon ning selle abil hakatakse maksas olevaid glükogeeni varusid lagundama glükoosiks. Vabanenud glükoos viiakse verre ja veresuhkrusisaldus stabiliseerub.

See tähendabki, et kõige olulisem on hoida veresuhkur tasakaalus, et ei tekiks nälg ja et üleliigne glükoos ei läheks rasvkoesse. Kui seda endale terve elu teadvustada, õppida valima õigeid toiduaineid, et veresuhkur ei läheks liiga kõrgeks, siis peaks õnnestuma ka kaalu hoidmine.

Siinkohal ma tahaks igaks juhuks inimesi hoiatada ka valgudieedi eest, mida kasvõi Buduaar.ee keskkonna foorumis soovitatakse. Jah, see on efektiivne, kuna süsivesikud on nö kiire energia, sealt saab kiiresti glükoosi kätte, mille saab viia otse rakkudesse, valgud seda ei ole. Valgud tuleb ümber sünteesida ja see on maksale lisatöö. Kuna maksal on veel palju teisigi ülesandeid nagu nt veresuhkru regulatsioon, kahjulike ainete lagundamine, siis on valgudieediga väga suur oht oma maksale liiga teha ja seda kahjustada. Kui seda dieeti teete, siis peaksite kindlasti loobuma alkoholist!
Siiski hoiatan, sest selle dieedi tagajärjel on inimesed surnud. Olge ettevaatlikud, konsulteerige spetsialistidega!