Suurepärane HIIT

Ma pean vabandama, et ei ole viimasel ajal ühtegi korralikku postitust teinud, aga nii palju on teha olnud ja ühe hea postituse tegemine võtab ikka natuke aega ka. Aga teen siinkohal sügava kummarduse neile, kes mu blogi ikka aeg-ajalt jälgivad. :)

Mul oli pikemat aega plaan rääkida HIIT treeningust, kuna olen päris palju öelnud, et teen seda, aga mõni tuttav on siis küsinud, et mis see on.

HIIT ehk high intensity interval training.

Mulle meeldib HIIT kahel lihtsalt põhjusel, millest kirjutan allpool lähemalt.

Nüüd siis lähemalt.
Tegelikult on HIITiga see, et seda vist saab pea igal alal teha. Kõige tavalisem on jooksmine, kus mingi aeg pingutad maksimaalselt, su pulss läheb väga kõrgele ning siis mingi aja vältel teed vähem intensiivsemalt. Ühesõnaga käib pulss üles-alla. Sa saad seda teha joostes, rattaga sõites, tantsides, hüpates jnejne.

HIITi võlu seisnebki just selles, et sa saad kiirelt tehtud väga efektiivse treeningu, mõningatel andmetel kiirendab üks HIIT treening (ca 20 minutit) ainevahetust 24-48ks tunniks. HIITi treeningud jagunevad erinevateks meetoditeks vastavalt sellele, kuidas trenni tehakse ja mis intervallidega (selle kohta on pilt postituse lõpus).
Teiseks väidetakse, et HIIT aitab kergemini põletada just nendest kohtadest rasvasid, kus on polstrist raskem lahti saada. Teiseks, tavaliselt pideva kardiotreeningu mõju on kaalukautus, kuid kaotatakse ka lihasmassi. HIITi positiivne pool peitub jälle selles, et sellega on kergem säilitada lihasmassi. HIIT aitab tugevdada ka südant, kuna paljud ei ole harjunud tegema trenni anaeroobses tsoonis. Lisaks kõigele sa saad teha trenni igal pool ja igal ajal, kõik sõltub vaid sinust endast, kui palju oled valmis endast andma.
No kui palju on veel ühel trennil positiivseid jooni vaja, et oma hing kuradile müüa? :D Mina olen seda kindlasti juba teinud!

Mina olen tavaliselt teinud HIITi nende videode järgi ja need ON efektiivsed. Teise video järgi tehes kulutan ühe treeninguga umbes 230kcal ja seda ju kõigest 20 minutiga! Esimene on ka natuke kergem, teine raskem. Aga pean kohe mainima, et mulle tohutult meeldib Fitness Blenderi leht, kuna seal on niiii palju väga häid harjutusi ja sul oleks justkui oma eratreener. Nüüd pole küll enam mingeid vabandusi, et ei saaks kodus treenida. Vaadake kindlasti järele, kellel on huvi: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-group/Upper-Body/1/

Siiski pean hoiatama, et HIITi ei soovitada kindlasti kõigil teha! Tuleb arvestada siiski oma kehalisi võimeid ja tervist!

Olge tublid ja vast on nüüd teil jälle midagi, mille üle natuke aega mõtteid mõlgutada! :)

Kõhulihased ja talje

Mul on äärmiselt hea meel näha ja kuulda, et mu blogi lugejatele meeldib ja et teid, kes seda jälgivad, on juba nii palju tekkinud. :) Loodan, et te ei pea minus pettuma.

Tundub, et olen mingi haigusepisiku endale külge saanud - pea valutab, silmad valutavad, aegajalt ka kõhuvalu ning kimbutavad mind ka külma- ja kuumahood. Otsustasin, et lähen täna vanemate koju ja võtan homse päeva vabaks, et saaks rahulikult puhata (okei, siiski koolitöid pean tegema), voodis vedeleda ja magada. Loodan, et õhtul olemine hullemaks ei lähe, sest trenni tahaksin siiski teha.

Vaatasingi, et ei ole ammu teile juba harjutusi lisanud, nii on ju igav! Seega siin on ühed kõhulihaste ja talje harjutused, mida ise olen ka teinud. Ütlen ausalt, et mulle meeldivad need harjutused väga (muidu ma ju neid ei jagaks). Siinkohal tuletan ka meelde, et lihased peavad erinevat koormust saama, sest keha on väga kiire kohanema harjutustega, seega ongi oluline teha ERINEVAID kõhulihaste harjutusi ja treenida kõiki kõhulihaseid, mitte aga vehkida teha ühte sorti harjutust sadade kaupa päevas.

Olge tublid, terved ja tehke trenni!

Kõik nädalad ei ole vennad

Ja jälle on nädal möödas. Uskumatu, aga juba 3 nädalat täis!

Kaalu osas olen veidi pettunud... Kui eelmine nädal oli 61.5kg ja kolmapäeval 61.3kg, siis peale toidukorra asendaja jooma hakkamist on see tänaseks 62kg. Iseenesest tundub kõik loogiline: ma teen peamiselt lihastreeningut (sest see meeldib mulle rohkem) ja lihas vajab kasvamiseks valku ning mu valgu tarbimine on kindlasti suurenenud tänu toidukorra asendajale, pluss veel, et lihas hoiab rohkem vett ka. Ühesõnaga jah, tundub loogiline, kuid mulle meeldiks siiski kaalul ka väiksemaid numbreid näha, kuigi tegelikult on peamine ju siiski peegelpilt.

KUIGI kaal ei ole langenud, siis ümbermõõdud on vähenenud! Kõige enam on vähenenud käsivarre ümbermõõt, järgnevad rinnaümbermõõt, puusaümbermõõt, vööümbermõõt.

Kui enne tundsin end väga positiivse ja rõõmsameelsena, siis ei ole see ka samamoodi läinud. Olen siiski avastanud end aeg-ajalt natuke kehvas tujus olevat. Hoolimata sellest ei ole ma ühtegi trenni vahele jätnud.

Toitumises olen püüdnud hoida sama joont nagu enne. Kahjuks, pean tunnistama, et olen veidi-veidi ka patustanud, st et oma tohutult halva tuju pärast haarasin laupäeval millegi järele, mida poleks tohtinud, sest nö kõige söömise päev oli neljapäeval. Aga ma annan endale selle andeks, ei jää põdema ja proovin järgmine nädal tublim olla ning mitte ennast toiduga lohutada, sest see komme on mul väga ammu juba olnud.

 

Trenni osas olin aga tubli, sest trenni sai ajaliselt tehtud rohkem kui eelmisel ja üle-eelmisel nädalal. HIITi küll 3x nädalas ei teinud, asendasin ühe lühikese Zumba kavaga, kuna see tundus nii vinge ja energiline, et tahtsin proovida. 

Jagan Zumba kava teiega ka, see asub SIIN

Tegin seda siis 3x ja otsa veel Tiffany Rothe kõhulihaseid 3x, aga ei ole täna väga midagi tunda, järelikult sai vähe. :D

Ma olen äärmiselt kurb, et ma ei suutnud ühtegi oma eelmise nädala eesmärki täita (kaal -0.5kg ja 3x nädalas HIITi), kuid mis teha... Kõik nädalad ei ole vennad, alati ei saagi kõik mööduda õnnestumise tähe all ja eks ikka tuleb mõni takistus teele, kuid ma EI anna alla. Ehk on järgmine nädal minu jaoks parem. Proovin suurendada kardio osakaalu oma treeningutes, ehk hakkab siis kaal uuesti langema ja patustamisele EI. Siiski on üks positiivne asi ka: vähenevad ümbermõõdud!

Tulemused võrreldes eelmise nädalaga:

Kaal: 61.3kg -> 62kg
Käsivarre ümbermõõt: -2.8cm
Rinnaümbermõõt: -2cm
Vöö-ümbermõõt: -1.7cm
Puusaümbermõõt: -2cm
Kogu keha keskmine kadu: -1.64cm

Ilusad reied... Siit nad tulevad!

Kui mul lihaseid ükskord nii valusad olid (hoolimata venitamisest!), et trepist ülesminek oli raske ja aeglane, siis ütlesin K.'le  (oma noormehele), et ma armastan seda tunnet, kui lihased on valusad... Olin juba selle tunde unustanud.

Täna hommikul kui uni juba kergem oli ja voodis ennast keerasin, tundsin, et küljed on valusad ja isegi läbi une käis peast läbi mõte jess!

Algul kavatsesin õhtul varakult voodisse minna, et oma kehale üks mõnus puhkus lubada, sest see nädal jäi uneaega kuidagi väga väheseks ning olin pidevalt väsinud, siis mõtlesingi, et mis oleks parem, kui varakult magama minna. Sellest ei tulnud jälle midagi välja, sest K. tahtis hirmsasti Grey Anatoomiat vaadata ja kuidas ma saan keelduda... Snäkiks jäid aga porgandid ja vesi! Suutsin isegi K.'le selgeks teha, et täna õhtul enam mahla ega Coca-colat ta ei saa, kuna muidu ei tasu tema ja minu trenn ennast ära. :D

Ja nii oligi, et kui hommikul end voodist välja ajasin ja tundsin, et kõhulihased ja küljed ning kergelt isegi seljalihased on valusad, olin nii õnnelik nagu oleks mu töö ja vaev end ära tasunud. Juba. :D Aga mind paneb ikka endiselt imestama kui hästi saab treenida ainult oma keha raskusega... Hämmastav!

Tänaseks võtsin ette reied. Algul oli küll plaan teha tuharalihastele harjutusi, aga ma ei tea... Reied tundusid etemad. :D Lisan harjutused allapoole, mis tegin.

Jällegi tunduvad ju nii imelihtsad, aga mõjuvad. Tegin kõiki harjutusi 35x ja viimaste harjutustega ikka hakkasid juba jalad väga-väga värisema ja pidin end kokku võtma, et kuidagigi need viimased 5 korda tehtud saaks, kuigi olen alati enda puhul jalgu kõige tugevamateks pidanud.

Ma ei tea, kaua mul nende tegemine aega võttis, aga oletan, et kuskil 15-30 minutit.