Aeg veereb ja veereb

Oi, aeg on halastamatu kiirusega edasi liikunud ja palju on vahepeal juhtunud-toimunud. Mul on hea meel, et keegi ikka aegajalt mu blogi külastab! :)

Vahepeal sain kooliga ühele poole, eksamid läksid täitsa okeilt, nt bioloogia tulemus oli 80p, eesti keel 86p. Lõpetamine läks kenasti ja olin õnnelik, et see etapp mu elus on nüüd ühel pool.

Siis sai käidud Kreeka ringreisil. Praeguseid ilmu vaadates on täitsa masendav ja tahaks uuesti sooja saada. Kreeka reisist on palju-palju mõtteid ja elamusi. Kahjuks mul ei õnnestunud reisiks 3kg kergemaks saada. Positiivne oli, et reisil ma ei võtnud juurde, ei tea, kas alla võtsin, aga peamine söök oli arbuus! :D Võib-olla ei võtnudki sellepärast alla, et sõin liiga vähe, aga nii palav oli, et lihtsalt väga ei tahtnudki.

Mis siis veel.. Ahjaa, mul on niii-nii-niiii hea meel ja rõõm teatada, et sügisest alustan füsioterapeudi õpinguid ja ma ei jõua ära oodata, kui juba oskaks-teaks-suudaks kõiki abivajajaid juhendada-õpetada. Olen nii-nii-nii põnevil ja ei jõua kooli ära oodata. Loodetavasti vastab kõik mu ootustele-lootustele. :)

Nüüd siin olen otsustanud ennast uuesti käsile võtta ja trenni tegema hakata. Praeguseks on käsil kolmas nädal. Kaalu pole langenud, kuna kahtlustan, et söön liiga vähe ja ebaregulaarselt. Kuna mul on ülekaalulisusele kalduv kehatüüp ja juba niigi aeglane ainevahetus, siis on liiga vähene söömine ja ebaregulaarsus suureks probleemiks, kuid ma proovin ennast parandada. Enesetunne on aga hea ja väga tore on oma väike vend kaasa võtta ja kuhugi sõitma-jooksma minna. Või oma noormehega üks pikem jalgratta tiir teha. Tahaks, et seda aega ja võimalusi oleks rohkem. Igaljuhul soovin endiselt minna oma kehakoostist mõõtma, et ma näeksin reaalselt neid numbreid. Umbes ise arvutasin, et mul olekski vaja kaotada umbes 3-4kg veel, mis on siis üleliigne (ja soovimatu) rasv.

Hästi lahe on see, et oma tulevaste kursakaaslaste seas on mitmeid spordifanatte, siis loodan, et suudan ka oma motivatsiooni kõrgel hoida ja edasi püüda. :)

Tore oli teid asjadega kurssi viia!

Vahepeal...

Räägin kiirelt, mis vahepeal on toimunud...

Esmaspäeval oli siis  mul riigieksam eesti keeles. Ei oska prognoosida või isegi arvata, mis sealt tulla võib, kuid loodan parimat. Teemades (tegelikult püstitatud probleemides) olin pettunud, sest ei olnud ühtegi teemat, kus ma oleksin tundnud, et saan oma silmaringi näidata. Lõpuks kirjutasin inimeste soovidest, unistustest, nende täitmisest ja mida ühiskond saab selleks teha.

Teisipäeval puhkasin veidi ning tegin kergelt algust inglise keele õppimisega. Suurema osa mõtlesin kolmapäevale jätta, aga mis juhtus... Kolmapäeva hommikul ärgates oli pea uimane, sõin ja hakkasin õppima, aga jube külm oli ning ei suutnud keskenduda, sest pea ka valutas. Kraadisin siis ja... PALAVIK! Mõtlesin, et nii ei saa ja pean kõik tegema, et see oleks ainuke päev haigena. Olin rahulikult 5h voodis soojas ja pikali. Peale pikali olekut hakkas parem, kuigi palavik oli tõusnud 37.7ni, läksin jõin looduslikku gripiteed, tilgutasin sisse mingeid õlisid, panin sidrunit, sõin küüslauku ja sidrunit, õhtul tegin veel kuuma sauna mingi õliga, mis pidavat baktereid hävitama, kuum dušš ja voodisse sooja. Neljapäeval enam palaviku polnud. :) Ju ma siis esmaspäeval vist külmetasin, kui õues tuulekäes bussi ootasin pool tundi ja salli jätsin ka koju, sest mõtlesin, et tuleb sama soe päev kui nädalavahetusel... Muidugi ei tulnud.

Ja täna on juba laupäev... Pingutan veel nii palju, kui saab ja proovin õppida. Järgmine eksam on teisipäeval. Tunnen meeletut väsimust, tahaks kogu aeg ainult magada, puhata ja niisama lebotada. Ootan tohutult oma noormeest juba tagasi... (Kaks nädalat veel!) Trenni pole julgenud peale palaviku teha, kuna ei taha õppimise aega loovutada ja pidin täna kindlasti terve olema - lähen õhtul ühele ansamblile tausta tantsima. Seega tuleb suurem tansulka. :D Minu rõõmuks kaal ka langeb. :)

Seniks tehke teie ikka trenni ja nautige juba peaaegu väga sooje ilmu! :) Mina veel päevitada ei julge, kes julgeb, lasku käia!

Nädala lõpp

Nädalake jälle läbi...

Täna õppisin veidi, käisin tegin kiirkõndi ja tõin ühtlasi õpiku-töövihiku ära, mis mulle saadeti ja tegin endale treeningkava. :)

See nädal sai siis käidud ujumas, jooksmas, kiirkõndi tegemas ja üks lihastreening aeroobikaga ka. Olen rahul!

Natuke siis sellest treeningkavast, mis endale tegin...
Panin sinna siis 3x nädalas kerget lihastreeningut, mis aitaks säilitada lihasmassi, sest mu eesmärk on siiski ju kaalu langetada, kuid kui lihastreening päris ära unustada, siis kaob esiteks lihasmass koos rasvaga ja teiseks vormivad lihased ju keha ilusaks. :)
Igaljuhul lihastrenn on siis 3x nädalas, üks nädal 2x ülakeha ja 1x alakeha, teine nädal vastupidi. Ainult kõhulihastele teen trenni vabadel päevadel.
Ühest korralikust kaalulangetamise kavast ei puudu ka kardio, eksole. Kardiot lisasin 4x nädalas vabadel päevadel ja/või nendel päevadel, kus ei treeni alakeha. Kardiot kombineerin vastavalt võimlustele ja ajale, kas HIIT, aeroobika, ujumine, ühtlases tempos jooks või mille tegemiseks tuju on.
Loodan, et suudan seda kava kenasti järgmised neli nädalat järgida ka. Eks ole näha, homsest alustan.

Mõtlesin endale ka toitumiskava teha, aga ei olnud viitsimist. :D Sest esiteks, tegelt ju teab igaüks enam-vähem, mida tohib-mida ei tohi, teine asi on muidugi kogused. Igaljuhul eks ma proovin endiselt võimalikult palju süüa värsket, kana (sest kala ma ei söö üldse), natuke rohkem valku, õigeid rasvasid, vältida patustamist ja ikka süüa, mitte niisama "nälgida".
Leian et praegu enne eksameid ongi korrektne toitumine essential, sest vastasel juhul ei ole lihtsalt energiat, et õppida, trenni teha ja aju ei funka. :)

Kavatsen minna mõõtma ka oma rasvaprotsenti, luumassi, lihasmassi jne. Kuna, see selgub aga hiljem.

 Õpiku vahel oli ka selline armas kaardike. :)

Antibiootikumid

Peale reedet läks mu tervis iga päevaga aina halvemaks. Kui reedel oli ainult nohu, peavalu, pisike palavik ja kehv enesetunne, siis laupäevaks oli ka juba kurk haige ning pühapäevaks tõusis ka palavik 38ni, lümfisõlmed tulid üles ning muutusid väga-väga valusaks. See tähendas, et ma ei kannatanud enam arstile minekuga kuidagi oodata...

Oma diagnoosi panin endale õigesti - sinuiit. :D Õnneks ei ole asi hull, röntgen näitas minimaalseid muutuseid, kuid vereproovis olid põletiku näitajad päris kõrged. Sain nüüd antibiootikumi ravi peale ning mandlid on õnneks vist veel korras, sest arst arvas, et kuna praegu selline aeg, kus palju haiguseid liikvel, siis nii kui ma ühest vabaks saan, on immuunsus nõrgem ning korjan kergemini järgmise külge ning siis jälle veel nõrgem ja nii ta läheb. Nüüd soovitas arst ennast korralikult terveks ravida (st mitte püstijalu ja koolis käies nagu enne) ning siis hakata oma immuunsust tugevdama, lisaks pidin end jälgima, et midagi muud (mis viitaks põletikule) kuskil välja ei löö.

Praegu on kaks tabletti juba hinge hall ja enesetunne natuke parem. Samas peavalud on endiselt ja tahaks juba, et need mööda saaks.

Nõnda ta läheb siis... Jube tunne on, kui nii palju asju vajab tegemist, aga ma olen haige ja ei jõua midagi teha, aga no, mis sa teed. Proovin homme, kui enesetunne vähegi lubab, hakata õppimisega uuesti pihta.

Järgmine nädal pidin korra veel minema vereproovi andma, kui antibiootikumi kuur läbi, et kontrollida, kas põletik ikka alaneb. Loodan, et hiljemalt järgmise nädala lõpust saab uuesti trenni tegema hakata.

Olge terved!

Kurb, vihane ja pettunud

Täiesti masendav... ja nii vihale ajab ka, et iga kord, kui ma saan uuesti ilusti trenni teha, siis ma jään haigeks. Ja nii JÄLLE!

Esmaspäeval rääkisime kahe klassiõega peavaludest ja muudest tervisehädadest ning kellel hakkas natuke hiljem pea valutama... Eks ikka minul. Kui koolist minema sain ja lõpuks voodisse jõudsin, siis hakkasin nutma, sest peavalu oli nii meeletu, ma ei suutnud ennast liigutada, sest see tegi valu veel hullemaks. Kui rohtu võtsin, sain normaalselt olla. Teisipäeval ärkasin jälle peavaluga, selline raske tunne lihtsalt, aga iga päev umbes pealelõunal läheb valu hulluks, et enam olla ei saa ja niimoodi on see kestnud põhimõtteliselt tänaseni. Kolmapäevast lisandus ka nohu, mis on palju hullem ja piinavam kui tavaline nohu: ma olen pidevalt uimane, pea valutab, nuuskan ja nuuskan, aga ikka on tunne, et ei suuda kõike välja nuusata... Jube! Täna kraadisin ja oli ka väike palavik... Tahaks ainult voodis olla ja puhata, aga nii palju on teha. :S

Igal kümnel juhul pean uue nädala alguses arsti juurde minema, sest mu haigused muutuvad juba liiga tihedaks - ma pole mitte kunagi nii tihedalt haige olnud kui praegu. Lisaks sooviks muidugi saada ka midagi, mis mu nohu ära võtaks (kui selleks ajaks pole ise leevendunud), sest tavaline nohurohi ei tee lihtsalt mitte midagi. Okei, teeb, kuivatab ja teeb nina veel rohkem katki.

Ma olen täiesti tõsiselt ise ka endas pettunud ja pahane, et ma ei saa trenni teha. Ma tahaks ja mõtlen, et teeks ikka, aga ma olen nii nõrk, jõuetu ja uimane - mu tervis ei taha minuga koostööd teha. Ma ei tea, kas see on stressist ja väsimusest, mis on tingitud õppimisest või millestki muust, aga ma ei saa ju õppimata ka jätta... Oeh, ma tõesti loodan, et arst oskab mulle mingit nõu anda, sest praegu on kõige halvem aeg ÜLDSE haige olla.

Ainus asi, mille üle on mul hea meel, on see, et olgugi, et ma olen kaalus natuke liiga vähe alla võtnud ja liiga aeglaselt, siis õnneks pole mitte midagi juurde tulnud, pigem tundub, et läheb isegi allapoole (thü, thü, thüi).

Hoian pöialt, et varsti olen terve...

Time to be honest

Täna on mul mingi täielik madalseis... Kõik on kuidagi nii halvasti, kurb ja masendav.

Vaatan endast umbes kolme aasta taguseid pilte ja mõtlen, et kui ilus ma siis ikka olin, et miks enam ei ole... Teate küll ju, ma olen kindel, et igal naisel (võib olla ka mehel?) on selliseid päevi.

Kuna ma pole ühtegi pilti endast siia lisanudki, siis siin on üks aastast 2010. Praegu on vist kõige värskem pilt minust 2012 suvi ja seda ei hakka siia lisama...

 

Ohjah... Igaljuhul siin on ka video, mis sai tehtud, siit näete ise, milline ma olen. Lõpuks sai resolutsiooni probleem lahendatud enam-vähem, kuid millegipärast jäi kvaliteet väga halvaks... Nagu ka kuskil eelmises postituses sai öeldud, siis ma ise pole väga rahul, aga samas teised on öelnud, et kannatab vaadata küll, seega siis palun (hetkel ei saa ma teda ilusti lisada :S)...


https://www.youtube.com/watch?v=1ay_6GVHZYg

Pildid

Kahjuks ei saa ma teile veel valminud videot näidata, sest sellega on mõned probleemid, kui loodetavasti saavad need õige pea lahendatud.
 
Viimasel ajal on mul hirmus huvi olnud teaduslike avastuste, leiutiste jm vastu ning neid lugedes ei suurene üldse tahtmine arstiks õppida, mkmmmm. See on lihtsalt imeline, mida suudetakse teha meditsiinis tehnikaga.
Siinkohal oli ka üks hea nali. Ütlesin oma täditürele, et prognooside kohaselt on meid maakeral aastaks 2025 8 miljardit inimest. Tema ütles mulle seepeale, et mida sa muretsed, sa oled nii kui nii ammu surnud. Kui ma mainisin, et see on 12 aasta pärast, siis ta imestas ja ütles, et aa, nii ruttu juba või. :D

Ühesõnaga jah... Panen siia mõned asjalikud pildid ka, mida ehk osad näinud, osad mitte. Aga bioloogia ootab mind...

Ja midagi neile, kes valmistuvad eksamiteks http://www-users.york.ac.uk/~dajp1/Exam_Hints/Exams.html

Kõik nädalad ei ole vennad

Ja jälle on nädal möödas. Uskumatu, aga juba 3 nädalat täis!

Kaalu osas olen veidi pettunud... Kui eelmine nädal oli 61.5kg ja kolmapäeval 61.3kg, siis peale toidukorra asendaja jooma hakkamist on see tänaseks 62kg. Iseenesest tundub kõik loogiline: ma teen peamiselt lihastreeningut (sest see meeldib mulle rohkem) ja lihas vajab kasvamiseks valku ning mu valgu tarbimine on kindlasti suurenenud tänu toidukorra asendajale, pluss veel, et lihas hoiab rohkem vett ka. Ühesõnaga jah, tundub loogiline, kuid mulle meeldiks siiski kaalul ka väiksemaid numbreid näha, kuigi tegelikult on peamine ju siiski peegelpilt.

KUIGI kaal ei ole langenud, siis ümbermõõdud on vähenenud! Kõige enam on vähenenud käsivarre ümbermõõt, järgnevad rinnaümbermõõt, puusaümbermõõt, vööümbermõõt.

Kui enne tundsin end väga positiivse ja rõõmsameelsena, siis ei ole see ka samamoodi läinud. Olen siiski avastanud end aeg-ajalt natuke kehvas tujus olevat. Hoolimata sellest ei ole ma ühtegi trenni vahele jätnud.

Toitumises olen püüdnud hoida sama joont nagu enne. Kahjuks, pean tunnistama, et olen veidi-veidi ka patustanud, st et oma tohutult halva tuju pärast haarasin laupäeval millegi järele, mida poleks tohtinud, sest nö kõige söömise päev oli neljapäeval. Aga ma annan endale selle andeks, ei jää põdema ja proovin järgmine nädal tublim olla ning mitte ennast toiduga lohutada, sest see komme on mul väga ammu juba olnud.

 

Trenni osas olin aga tubli, sest trenni sai ajaliselt tehtud rohkem kui eelmisel ja üle-eelmisel nädalal. HIITi küll 3x nädalas ei teinud, asendasin ühe lühikese Zumba kavaga, kuna see tundus nii vinge ja energiline, et tahtsin proovida. 

Jagan Zumba kava teiega ka, see asub SIIN

Tegin seda siis 3x ja otsa veel Tiffany Rothe kõhulihaseid 3x, aga ei ole täna väga midagi tunda, järelikult sai vähe. :D

Ma olen äärmiselt kurb, et ma ei suutnud ühtegi oma eelmise nädala eesmärki täita (kaal -0.5kg ja 3x nädalas HIITi), kuid mis teha... Kõik nädalad ei ole vennad, alati ei saagi kõik mööduda õnnestumise tähe all ja eks ikka tuleb mõni takistus teele, kuid ma EI anna alla. Ehk on järgmine nädal minu jaoks parem. Proovin suurendada kardio osakaalu oma treeningutes, ehk hakkab siis kaal uuesti langema ja patustamisele EI. Siiski on üks positiivne asi ka: vähenevad ümbermõõdud!

Tulemused võrreldes eelmise nädalaga:

Kaal: 61.3kg -> 62kg
Käsivarre ümbermõõt: -2.8cm
Rinnaümbermõõt: -2cm
Vöö-ümbermõõt: -1.7cm
Puusaümbermõõt: -2cm
Kogu keha keskmine kadu: -1.64cm

Kehatüüpide treening ja toitumine

Lubasin rääkida kehatüüpide kaupa natuke trennist ja toitumisest.


Endomorphi treening ja toitumine


Mäletatavasti olid endomorphi kehatüübiga nö need naiselikud naised, kellel on kurvid. Õige toitumisega ja trenniga on neil võimalik välja näha ilus, terve, trimmis, aga samas naiselikult kurviline.

Endomorphidele sobib väga hästi madala süsivesikute sisaldusega toitumine. Soovitatav oleks jätta süsivesikute sisaldus toitumises kuni 30%. See aitab säilitada rohkem lihasmassi ning kaotada rasva. Valgud peaksid moodustama umbes 50% ja rasvad 20%. Rasvade juures on oluline tarbida õigeid rasvasid. Kuna endomorphidel on eeldusi talletada kehas vett, siis on oluline ka vähese soolasisaldusega toitumine. Sööma peaks umbes iga 2-4 tunni tagant, et kontrollida nälga.

Lisaks oma toitumise jälgimisele peavad endomorphid kindlasti ka tegema nii kardio- kui ka lihastreeningut. Väga oluline on regulaarne treening! Soovituslik on teha 3x nädalas kardiotreeningut või 40-45 minutit nädalas HIIT'i.


Ectomorphi treening ja toitumine


Ectomorphid olid inimesed, kes näevad välja väga kõhnad, tihti väikese lihasmassi pärast ning mõnikord vaevlevadki nad probleemi käes, et saada juurde nii lihasmassi kui ka rasva. Nad võivad välja näha kõhnad, kuid on siiski rasvunud, siit ka väljend "skinny fat".

Vastupidiselt endomorphile peaks ectomorphi toitumises enamus tulema süsivesikutest. Siiski ei tähenda see seda, et võib juua tohututes kogustes Coca-colat ja süüa rämpstoitu. Süsivesikud peaksid olema töötlemata. Ectomorph peaks ka peale treeningut jooma valgushake, sest see võib imesi teha. Tähtis on süüa umbes iga 2-4 tunni tagant, et pidevalt oma organismi toita, sest ectomorphi ainevahetus on väga kiire.

Kardiotreening peaks ectomorphil olema vähene, kuna keha põletab juba niigi efektiivselt kaloreid. Lihastreeningut peaks olema vähemalt 3x nädalas.


Mesomorphi treening ja toitumine


Mesomorphid võivad välja näha ilma pideva treeninguta lihases, aga sama kergelt, kui nad võtavad juurde lihast, võtavad juurde ka rasva.

Mesmorphid peaksid sööma rohkem tervislikke rasvasid ning vähem süsivesikuid, sest need "lähevad" kergelt su kõhu ümber. Võib süüa ka 40% süsivesikuid, 30-40% valke ja 20-30%  rasvu.

Mesomorph peaks keskenduma kardiole ja oma keskkohale, et luua ilus liivakella figuur. Raskustega treening peaks olema minimaalne (kuni 3x nädalas). Kardiot umbes 3-5x nädalas, eelistada võib HIIT'i. Õige treeninguga tulevad mesomorphil kenad kehajooned ilusti välja.

Loodan, et see andis veel parema ülevaate erinevatest kehatüüpidest. Oluline on leida enda kehale sobiv ning sellest kinni pidada ning nagu juba enne olen öelnud, siis see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Siin on ka üks vahva test, kus saad vastuse, mis kehatüüp sul on.

Nii palju minust, et mul on meso-endo ning sellise kehatüübiga inimesed pidid kõgie paremad olema fitness modellideks ja kulturistideks. Siis mul jääb loota ainult parimat. :D

Õhtune kõhutrenn - Tiffany Rothe workouts

Täna kavatsen teha ühte trenni, mis mulle on tegelikult juba ammu meeldinud ning mida olen aeg-ajalt ikka teinud ka. Positiivne on see, et Tiffany treeningud ei nõua kunagi mingeid erilisi oskuseid ja isegi mitte väga palju ruumi.

Võin öelda, et need treeningud 100% mõjuvad kuigi tunduvad nii imelihtsad ja toredad. Peale selle saad lühikese ajaga efektiivse treeningu tehtud. Mulle meeldib ka väga treener, kes on nii positiivne kõigis videodes ja muidugi, ta näeb ka super hea välja! Väga vahva on jälgida tema Facebooki lehte, kus ta hoiab treenijaid motiveeritult ja ütleb, et kui libised, siis võta end uuesti kätte, aga ära sellepärast katkesta. Nii armas! :)

Igaljuhul on tavaliselt soovituslik teha soojendus ja 3x kas ühte videot või siis erinevaid, kuidas ise soovid.

Täna on kavas teha siis bikini abs, booty shaking waist workout ja sexy abs. Eelmised korrad, kui olen mõnda neist teinud, siis ikka järgmisel hommikul on kõht nii valus, kuigi trenni ajal ei tunne midagi.

Ilmselt neile, kes soovivad midagi kiiremat (nõuab ka rohkem ruumi) sobiks näiteks boxer babe workout

Proovige ka ja te ei kahetse! :)

No pain no gain

Niisiis julgesin nüüd juba teha ühe väikse trenni, kuna tätoveering paraneb väga kenasti... Räägin natuke trennist siis. :)

Tegin nö kogu keha treeningut koos nende kummidega, mis ostsin.

Soenduseks hüppasin viis minutit hüppenööriga. Kuna mul on siin Tartus võrdlemisi vähe ruumi, siis see osutus oodatust raskemaks, aga sain tehtud. :D
Hüppasin nii kaua, et tundsin, et keha on soe, kuid ei higista veel.

Alustasin kõhulihastega.

Treenib kõhulihaseid ja puusa painutajalihast.

Järgmisena tegin teist harjutust kõhulihastele.

Ma ei teinud seda päris nii nagu pildil näidatud, aga ma ei leidnud ka paremat pilti. Ei tõstnud ülakeha, jalgu tõin samamoodi üles-alla vaheldumisi, kuid mitte liiga lähedale kehale.

Treenib kõhulihaseid ja kõhu külgmiseid lihaseid.

Väga lihtne harjutus: tõstad käed-jalad üles, hoiad vähemalt 10 sekundit, langetad. Teed vähemalt 5 korda.

Jällegi üks väga lihtne harjutus. Tõstad puusad maast üles, hoiad vähemalt 3 sekundit. Korda vähemalt 5 korda.
Viimased kaks harjutust treenivad meie tagumised pooled ilusaks. :)

Nüüd tulid mängu mu imearmas treeningvahend. Kõiki neid harjutusi saab ka väga edukalt teha hantlitega.

Siin on pilt harjutusest küll hantlitega, kuid mina tegin oma kummiga. Paned kummi jala alla nii, et peaksid ikka jõudu ka kasutama selle tõmbamiseks (peaaegu nagu muruniiduki käima tõmbamine). Niisama vehkida vist polegi väga mõtet. :D Treenib selja lailihast.





 

Seisad jalgadega kummi peal, jalad kõverdatult, pepu taga, selg sirge. Tõused ja lükkad selja ja jalad sirgeks. Võib teha ka hantlitega. Treenib tuharalihaseid ja reie tagumiseid lihaseid.

Väga lihtne ja jõukohane harjutus jällegi kõigile. Treenib biitsepsi.

Siin on küll masinaga pilt, aga jällegi saab teha nii hantlite kui ka kummiga. Kummi paned selja alla ja teed selili. Treenib peamiselt rinnalihast.

Pilt ütleb rohkem kui tuhat sõna. Treenib jällegi peamiselt rinnalihast.

Treenib peamiselt reie eesmised lihaseid.

Need kaks harjutust on deltalihastele.

Vastik.. See oli kõige raskem harjutus minu jaoks. :D Treenib samuti reie eesmiseid lihaseid.

Keegi selle harjutuse tegemisega nii lihasesse kohe ei lähe, aga see treenib triitsepsit.

Ka viimane harjutus treenib triitsepsit.

Nüüd sai esimene set läbi ja algab teine. Teises setis võib vahele jätta "silla" ja "superman'i" harjutuse, ülejäänud korrata.

Proovisin teha kõiki harjutusi 30x, kuid kahjuks ei tulnud kõigiga välja. Teises setis oli juba tunda, et mõni lihas on väsinud, but no pain, no gain! 

Kõik pildid pärinevad Google otsingust

Kehatüübid

Paljud meist on mõelnud, et mu keha võiks olla nagu Kate Mossil või Beyoncel, aga paljud teavad või on isegi katsetanud, et kui saavutavad ihaldatud kaalu, siis millegipärast nad ei näe ikka välja nagu nende iidolid. Here's why...

Nimelt jagunevad inimeste kehatüübid laias laastus kolmeks: endomorph, ectomorph, mesomorph (ma ei tea, kuidas need eesti keeles peaksid olema). Muidugi esineb ka nende "segusid", näiteks endo-mesomorph, ecto-endomorph, ecto-mesomorph.

Mina usun, et tehes oma kehatüübile sobivat treeningut, siis tulevad ka tulemused. Ei ole ju nii või naa loogiline, et see treening ja toitumine, mis sobib mesomorphile ja millega saadakse ka tulemusi(!) sobib ka endomorphile. Oluline on hoida enda peas nö õige ettekujutus enda kehast, kuna me ei saa kuidagi oma kehakuju muuta.

Kehatüüpide üldised kirjeldused



Ectomorph

- üldiselt kõhna
- väike lihasmass
- kaalus juurde võtmine on keeruline/raske
- lihasmassi kasvatamine raske
- kiire metabolism
- kitsad õlad
- väike rasvaprotsent ka ilma õige toitumise ja treeninguta
- saab süüa kõike ilma kaalus juurde võtmata
- väike rind ja tagumik
- (pikad käed-jalad)

Endomorph

-"pehme" ja "ümar" keha
- lihasmassi kasvatamine kerge
- rasva talletamine kerge
- tundub, et rasvaprotsendi alandamine on raske
- aeglane metabolism
- keharasv talletub peamiselt alakehale
- raske kaotatud rasva "eemal hoida"
- kaalukaotus aeglane
- (lühemad käed-jalad)


Mesomorph

- loomupäraselt tugev
- loomupäraselt lihaseline ja trimmis
- lihasmassi kasvatamine väga kerge
- rasvaprotsendi suurendamine kergem kui ectomorphil
- rasvaprotsendi alandamine väga kerge
- naistel hästi eristunud liivakella figuur
- treeningule kiired tulemused-muutused

Seega tuleb olla oma ootuste osas realistlik. Ehk aitas see teil teada saada, milline kehatüüp sul on.

Varsti lisan ka infot kehatüüpide probleemide, treeningu ja toitumise kohta. 

Miks tekib nälg?

Nüüd on hirmus pikk vahe juba sisse tulnud ja täitsa piinlik kohe...

Täna oli minu "suursündmus". Tegin endale ühe tätoveeringu. Mõte oli peas mul juba pea poolteist aastat, otsisin sobivat pilti ja kohta. Vahepeal lõin jälle kõhklema, aga siis jälle oli tahtmine suurem. Pildi lasin joonistada oma täditütrel täpsel nii nagu olin oma peas ette kujutanud. Nüüd siis sai see tehtud ja ma olen nii õnnelik! :) Kahjuks on mu tätoveering sellises kohas, et pean mõneks ajaks spordist loobuma, vastasel juhul ei parane see ilusti ja võin suure osa pildist kaotada.

Teiseks oli mul peas mõte, et räägin natuke toitumisest. Just veresuhkrust ja sellisest "basic" asjast, mida peaks teadma, kui oma toitumist korrigeerida. Kuigi lubasin enne, et räägin kehakujudest, siis ikkagi alustan teisest otsast.

Veresuhkru reguleerimine kehas toimub nii, et vere kaudu saabub ajju signaal, et veresuhkur on liiga madal/liiga kõrge. Organism teeb nö ümberkorraldusi saadud informatsiooni põhjal nii, et antud kõrvalekalle saaks vähendatud.

Liiga kõrge veresuhkru korral on vereringes glükoosi liiga palju. Pankreas hakkab eritama insuliini. Insuliin võimaldab glükoosil minna rakkudesse. Kõigepealt täidetakse maksas olevad glükogeeni varud. Üleliigne glükoos läheb rasvkoesse. Lõpuks veresuhkru tase langeb ja stabiliseerub. Kui peale sööki tekib unisus, võib veresuhkur olla liiga kõrge.

Kui veresuhkur on liiga madal, tekib nälg. Pankreas hakkab eraldama hormooni glükagoon ning selle abil hakatakse maksas olevaid glükogeeni varusid lagundama glükoosiks. Vabanenud glükoos viiakse verre ja veresuhkrusisaldus stabiliseerub.

See tähendabki, et kõige olulisem on hoida veresuhkur tasakaalus, et ei tekiks nälg ja et üleliigne glükoos ei läheks rasvkoesse. Kui seda endale terve elu teadvustada, õppida valima õigeid toiduaineid, et veresuhkur ei läheks liiga kõrgeks, siis peaks õnnestuma ka kaalu hoidmine.

Siinkohal ma tahaks igaks juhuks inimesi hoiatada ka valgudieedi eest, mida kasvõi Buduaar.ee keskkonna foorumis soovitatakse. Jah, see on efektiivne, kuna süsivesikud on nö kiire energia, sealt saab kiiresti glükoosi kätte, mille saab viia otse rakkudesse, valgud seda ei ole. Valgud tuleb ümber sünteesida ja see on maksale lisatöö. Kuna maksal on veel palju teisigi ülesandeid nagu nt veresuhkru regulatsioon, kahjulike ainete lagundamine, siis on valgudieediga väga suur oht oma maksale liiga teha ja seda kahjustada. Kui seda dieeti teete, siis peaksite kindlasti loobuma alkoholist!
Siiski hoiatan, sest selle dieedi tagajärjel on inimesed surnud. Olge ettevaatlikud, konsulteerige spetsialistidega!