Aeg veereb ja veereb

Oi, aeg on halastamatu kiirusega edasi liikunud ja palju on vahepeal juhtunud-toimunud. Mul on hea meel, et keegi ikka aegajalt mu blogi külastab! :)

Vahepeal sain kooliga ühele poole, eksamid läksid täitsa okeilt, nt bioloogia tulemus oli 80p, eesti keel 86p. Lõpetamine läks kenasti ja olin õnnelik, et see etapp mu elus on nüüd ühel pool.

Siis sai käidud Kreeka ringreisil. Praeguseid ilmu vaadates on täitsa masendav ja tahaks uuesti sooja saada. Kreeka reisist on palju-palju mõtteid ja elamusi. Kahjuks mul ei õnnestunud reisiks 3kg kergemaks saada. Positiivne oli, et reisil ma ei võtnud juurde, ei tea, kas alla võtsin, aga peamine söök oli arbuus! :D Võib-olla ei võtnudki sellepärast alla, et sõin liiga vähe, aga nii palav oli, et lihtsalt väga ei tahtnudki.

Mis siis veel.. Ahjaa, mul on niii-nii-niiii hea meel ja rõõm teatada, et sügisest alustan füsioterapeudi õpinguid ja ma ei jõua ära oodata, kui juba oskaks-teaks-suudaks kõiki abivajajaid juhendada-õpetada. Olen nii-nii-nii põnevil ja ei jõua kooli ära oodata. Loodetavasti vastab kõik mu ootustele-lootustele. :)

Nüüd siin olen otsustanud ennast uuesti käsile võtta ja trenni tegema hakata. Praeguseks on käsil kolmas nädal. Kaalu pole langenud, kuna kahtlustan, et söön liiga vähe ja ebaregulaarselt. Kuna mul on ülekaalulisusele kalduv kehatüüp ja juba niigi aeglane ainevahetus, siis on liiga vähene söömine ja ebaregulaarsus suureks probleemiks, kuid ma proovin ennast parandada. Enesetunne on aga hea ja väga tore on oma väike vend kaasa võtta ja kuhugi sõitma-jooksma minna. Või oma noormehega üks pikem jalgratta tiir teha. Tahaks, et seda aega ja võimalusi oleks rohkem. Igaljuhul soovin endiselt minna oma kehakoostist mõõtma, et ma näeksin reaalselt neid numbreid. Umbes ise arvutasin, et mul olekski vaja kaotada umbes 3-4kg veel, mis on siis üleliigne (ja soovimatu) rasv.

Hästi lahe on see, et oma tulevaste kursakaaslaste seas on mitmeid spordifanatte, siis loodan, et suudan ka oma motivatsiooni kõrgel hoida ja edasi püüda. :)

Tore oli teid asjadega kurssi viia!

Vahepeal...

Pean vabandama, et siin nii pikk paus on tekkinud, aga vahepeal oli mul inglise keele suuline ja kirjalik eksam, siis tuli mu noormees tagasi, sai Tallinnas käidud lõpukleidi materjali ostmas, siis 18. mai sai ka selle aasta esimene ujumine tehtud ja palju aega olen ka Tartus veetnud. Vahepeal oli veel kõvasti õppimist ning oli ära ka viimane eksam bioloogias. Nüüd veel jäänud uurimistöö kaitsmine, mis on juba kolmapäeval, aga minu jaoks on juba praegu kõik läbi. :D Nüüd ootan juba kannatamatult eksamitulemusi.

Vahepeal on trenniga nadid lood olnud, sest reaalselt õppisin päevas 6-7,5 tundi ja peale seda ei jõudnud enam midagi teha, hea kui süüa jõudsin ja siis magasin. Tänu ühele neiule ma ei põdenud ka sellepärast, eksamid olid siiski kõige tähtsamad. Nüüd proovin end parandada ja uuesti ree peale saada, sest tahaks ikkagi ju viimasest kolmest kilost ka lahti saada. :D

Proovin nüüd uuesti hakata tihedamalt postitama, sest vahepeal oli mõtteid palju, millest oleksin tahtnud kirjutada, ehk nüüd on varsti ka teostuseks aega, aga ei saa lubada, sest juba on palju uusi plaane. :D

Testi end!

Endale teste teha on minu meelest päris vahva... Siin on mõned:


Ega sa pole värvipime?
http://www.toledo-bend.com/colorblind/Ishihara.asp


Testi oma reaktsiooni kiirust!
www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime/index.php
Minu oma oli alla keskmise, kuid kena 287.2 ms. :)


Testi oma lihaseid:
Seisa seljaga vastu seina ning hoia jalad 90-kraadise nurga all, tagumik paralleelne põrandaga. Võta aega, kaua suudad sellist asendit hoida! Kui suudad hoida vähemalt 60-sekundit tähendab see seda, et sul suurel hulgal aeglase tõmblusega lihaseid ning sellisel juhul sobivad sinule paremini kestvusalad nagu näiteks pikamaajooks. (Ja ma olen alati arvanud, et ma olen pikamaajooksus kehv... Bhhh! :D)


Vaata, kui hästi oskad lugeda inimeste emotsioone:
http://greatergood.berkeley.edu/ei_quiz/

Vahepeal...

Räägin kiirelt, mis vahepeal on toimunud...

Esmaspäeval oli siis  mul riigieksam eesti keeles. Ei oska prognoosida või isegi arvata, mis sealt tulla võib, kuid loodan parimat. Teemades (tegelikult püstitatud probleemides) olin pettunud, sest ei olnud ühtegi teemat, kus ma oleksin tundnud, et saan oma silmaringi näidata. Lõpuks kirjutasin inimeste soovidest, unistustest, nende täitmisest ja mida ühiskond saab selleks teha.

Teisipäeval puhkasin veidi ning tegin kergelt algust inglise keele õppimisega. Suurema osa mõtlesin kolmapäevale jätta, aga mis juhtus... Kolmapäeva hommikul ärgates oli pea uimane, sõin ja hakkasin õppima, aga jube külm oli ning ei suutnud keskenduda, sest pea ka valutas. Kraadisin siis ja... PALAVIK! Mõtlesin, et nii ei saa ja pean kõik tegema, et see oleks ainuke päev haigena. Olin rahulikult 5h voodis soojas ja pikali. Peale pikali olekut hakkas parem, kuigi palavik oli tõusnud 37.7ni, läksin jõin looduslikku gripiteed, tilgutasin sisse mingeid õlisid, panin sidrunit, sõin küüslauku ja sidrunit, õhtul tegin veel kuuma sauna mingi õliga, mis pidavat baktereid hävitama, kuum dušš ja voodisse sooja. Neljapäeval enam palaviku polnud. :) Ju ma siis esmaspäeval vist külmetasin, kui õues tuulekäes bussi ootasin pool tundi ja salli jätsin ka koju, sest mõtlesin, et tuleb sama soe päev kui nädalavahetusel... Muidugi ei tulnud.

Ja täna on juba laupäev... Pingutan veel nii palju, kui saab ja proovin õppida. Järgmine eksam on teisipäeval. Tunnen meeletut väsimust, tahaks kogu aeg ainult magada, puhata ja niisama lebotada. Ootan tohutult oma noormeest juba tagasi... (Kaks nädalat veel!) Trenni pole julgenud peale palaviku teha, kuna ei taha õppimise aega loovutada ja pidin täna kindlasti terve olema - lähen õhtul ühele ansamblile tausta tantsima. Seega tuleb suurem tansulka. :D Minu rõõmuks kaal ka langeb. :)

Seniks tehke teie ikka trenni ja nautige juba peaaegu väga sooje ilmu! :) Mina veel päevitada ei julge, kes julgeb, lasku käia!

21

Võtsin täna enda mõõdud, sest hakkasin uuesti kuivharjamist tegema ja Eveline kreemi kasutama (eelmisel korral saavutasin nende abiga -2cm puusaümbermõõdult ca 3 nädalaga) ning et muidu teada, kuidas mul läheb. Kõik ju teavad, et kaal ei ole alati kõige õigem näitaja progressi hindamiseks. :)

Kui panin mõõdud kirja, siis mis ma avastasin... Olen kolme kuuga kaotanud oma kehalt 21cm! :) Ma olen väga-väga rahul. Nüüd seadsin endale uued eesmärgid ja proovin uuesti ka toidukorra asendajat jooma hakata, sest seda tarbides olid tulemused kiired tulema ja just näiteks kõhult, kust muidu on veidi raskem rasvast lahti saada. Mitte midagi pole juurde tulnud ja näiteks toidukorra asendajaga saavutatud rinnaümbermõõt on siiani püsima jäänud (kaks kuud hiljem), nüüd aga tahaks, et see veel väheneks. :) Uueks mõõtmise kuupäevaks sai 18. mai, see tähendab, et mul on aega täpselt kolm nädalat.

Oma treeningkava, mis endale koostasin, olen enam-vähem täitnud. Kardiot sai vähem tehtud kui plaanis, 4 korra asemel 3, aga see-eest on esmaspäeval 2 treeningut kui mitte öelda, et isegi kolm (jõutrenn, kardiotreening kava järgi ja ujumine), siis ma ei põe. Basseinis teen alati nii, et hakkan ujuma, võtan aega umbes ja ujun nii kiiresti ja nii palju, kui jõuan, siis käin natuke saunas ja siis sulistan niisama. :D Mõne meelest kindlasti teen päris vähe trenni ja tegelikult tahaks isegi rohkem teha, aga no... Parem ikka kui mitte midagi! :D

Muidu on kaalul on kenasti ees number 5 ja kui langeb veel ühe kilo võrra, olen samas kaalus, mis enne kaalutõusu, wipiii! :) See aga ei tähenda, et ma ei läheks edasi, sest (kaalu) eesmärgini on veel 3.7kg jäänud, aga kui mõõdud lähevad väiksemaks, aga kaal ei muutu, siis see ei morjenda mind.

See nädal on jälle üllatavalt kiirelt möödunud ning suur on hirm, et järgmine nädal läheb veelgi kiiremini, mis tähendab, et järgmine eksam tuleb aina lähemale... Jube! :D

Seniks aga soovin kõigile teistele ka edu, kes ennast rannavormi ajavad! :)

Ja siia üks artikkel neile, kes ei taha trenni teha... :D
http://www.medicaldaily.com/articles/14916/20130426/forced-exercise-builds-stress-resilience-depression-anxiety.htm

Eilne õhtusöök

Salat: hiinakapsas, kurk, tomat, avokaado, veidi pipart, soola ja oliiviõli
Kartul ahjus fooliumis küpsetatud tilli ja veidi juustuga
Kana ahjus küpsetatud, maitsestatud broilerimaitseainega 

Jah, kana naha jätsin söömata. :D

Nädala lõpp

Nädalake jälle läbi...

Täna õppisin veidi, käisin tegin kiirkõndi ja tõin ühtlasi õpiku-töövihiku ära, mis mulle saadeti ja tegin endale treeningkava. :)

See nädal sai siis käidud ujumas, jooksmas, kiirkõndi tegemas ja üks lihastreening aeroobikaga ka. Olen rahul!

Natuke siis sellest treeningkavast, mis endale tegin...
Panin sinna siis 3x nädalas kerget lihastreeningut, mis aitaks säilitada lihasmassi, sest mu eesmärk on siiski ju kaalu langetada, kuid kui lihastreening päris ära unustada, siis kaob esiteks lihasmass koos rasvaga ja teiseks vormivad lihased ju keha ilusaks. :)
Igaljuhul lihastrenn on siis 3x nädalas, üks nädal 2x ülakeha ja 1x alakeha, teine nädal vastupidi. Ainult kõhulihastele teen trenni vabadel päevadel.
Ühest korralikust kaalulangetamise kavast ei puudu ka kardio, eksole. Kardiot lisasin 4x nädalas vabadel päevadel ja/või nendel päevadel, kus ei treeni alakeha. Kardiot kombineerin vastavalt võimlustele ja ajale, kas HIIT, aeroobika, ujumine, ühtlases tempos jooks või mille tegemiseks tuju on.
Loodan, et suudan seda kava kenasti järgmised neli nädalat järgida ka. Eks ole näha, homsest alustan.

Mõtlesin endale ka toitumiskava teha, aga ei olnud viitsimist. :D Sest esiteks, tegelt ju teab igaüks enam-vähem, mida tohib-mida ei tohi, teine asi on muidugi kogused. Igaljuhul eks ma proovin endiselt võimalikult palju süüa värsket, kana (sest kala ma ei söö üldse), natuke rohkem valku, õigeid rasvasid, vältida patustamist ja ikka süüa, mitte niisama "nälgida".
Leian et praegu enne eksameid ongi korrektne toitumine essential, sest vastasel juhul ei ole lihtsalt energiat, et õppida, trenni teha ja aju ei funka. :)

Kavatsen minna mõõtma ka oma rasvaprotsenti, luumassi, lihasmassi jne. Kuna, see selgub aga hiljem.

 Õpiku vahel oli ka selline armas kaardike. :)

Waiting...

Pulsikelladest

Minul endal on üpris tagasihoidlik pulsikell, nimelt Sigma PC 15. Ostetud sai see vist krooni ajal ning maksis kuskil 500-600kr, võin ka valetada, aga umbes sellises hinnaklassis oli. Praegu on selle kella hinnad kuskil 50€ kandis. Komplekti kuulus siis kell, pulsivöö ja rattakinnitus kellale.

Valisin selle, sest esiteks sai hind määravaks ning teiseks ma ei oodanud, et mu pulsikell mõõdaks mu kiirust, näitaks mu joostud/sõidetud vahemaid vms, sest kõik selle saab edukalt netis ära teha või ise arvutada. Minule olid peamised näitajad hetke ja keskmine pulss, kulutatud kalorid ja aeg. Selle teeb iga pulsikell ära. :)

Minu kell näitab kolme pulsitsooni: healt-zone, fitness-zone ja power-zone. Kell piiksub, kui lähed näiteks fitness-zone'ist power-zone'i (selle funktsiooni saad ka eemaldada, kui häirib). Need pulsivahemikud, kus sa mingis tsoonis oled, määrab kell automaatselt, kui sisestad sinna oma soo, kaalu ja vanuse. Ideaalne on muidugi see variant, kui enne oled käinud spordiarsti juures ja tead täpselt oma maksimum pulssi.
Lisaks sellele näitab kell hetke pulssi treenides, keskmist ja maksimaalset. Osad kellad näitavad ka minimaalset, aga see ei olnud minu jaoks oluline. Kellal saab veel arvestada ringiaegu ja ringe (kuni 50 ringi), näitab kogu treeningu aega. Seda kella saab kasutada ka basseinis ujudes, aga ei soovitata vee all nuppe vajutada.
Ainuke probleem, mis mul selle kellaga on esinenud, on see, et vahepeal õues nt kõrgepinge liinide juures ütleb no signal, kuid see oli ka kasutusjuhendis kirjas, et elektroonikaseadmed jms võivad tööd häirida. Õnneks on seda nüüd harva juhtunud.
Mul on siis selline tagasihoidlik kellake. :)

Muidugi on võimalik osta endale ka GPSiga kell, mis näitab sulle ka su raja pikkuse ära, hetkekiirust, keskmist kiirust, saad hiljem kella ühendada arvutiga ja kogu informatsiooni arvutisse laadida ja palju muud. Hoiatan aga, et need kellad on ikka päääris kallid. :) Nendega võib ka see juhtuda, et paksus metsas joostes kaob GPSi signaal ära. Siin on näiteks üks päris asjalik kõrgema hinnaklassiga kell: http://www.garmin.ee/spordiks/triatlon/forerunner-310xt
Kahjuks ei oska väga nende kohta rohkem rääkida, sest ei ole kellegagi kokku puutunud, kellel selline "kompuuter" käe peal oleks. :) Usun aga, et tõsisele treenijale võib see suurepärane asi olla.

Siinkohal ma arvan, et igaüks peab pulsikella valimisel lähtuma oma vajadustest, võimalustest ja soovidest. Natuke guugeldades võib päris odavalt saada mõne vanema kasutatud mudeli või odavama, vähemate funktsioonidega uue. Minul võttis ka sobiva kella leidmine päris palju aega.

Mina igaljuhul soovitan igal ühel, muretseda endale korralik vööga pulsikell (ei usu millegipärast nendesse, mis mõõdavad näpu otsast või randmelt, arvan, et on ebatäpsed), sest see annab sulle päris palju informatsiooni treeningute tervislikkuse ja efektiivsuse kohta. Noh, mina sain tänu pulsikellale just teada, et tegelikult on mul süda haige, muidu arvasin alati, et olen tipp-topp terve. :D

Loodan, et saite mingil määral targemaks. :)

Jooksuaeg

Ajee, täna olin jälle tubli! :D Ennast kiitmast ma ei väsi...

Täna õppisin päeval: analüüsisin oma kirjutatud tekste, arvestasin keskmiseid punkte, panin kirja loetud teoseid, mida veel lugeda tahaks, otsisin tsitaate. Homme püüan rohkem bioloogiat õppida. Nüüdseks on küll kogu materjali läbi võetud pealiskaudselt, vaja on aga ka kõik 100% selgeks ja arusaadavaks teha ning ülesanded kõik ära lahendada. Homme tahaks veel vaadata filmi "Anna Karenina", kuna täna jäi vaatamata. Raamatut ma lugenud ei ole, kuid õppisin selle algusest ühe proosateksti kõnevõistluseks pähe ja see meeldis mulle väga.
Sugulasest inglise keele õpetaja paneb mulle varsti ühe õpiku ka teele, et saaksin iseseisvalt inglise keele grammatikat õppida. :) On tore, kui on nii häid inimesi olemas, eksole!

Kuigi eile õhtul oli hirmus soov kohe hommikul ilusa ilmaga jooksma minna, siis lükkus mu jooks ikka õhtu peale (nagu alati), natuke raske oli ka vastu tuult joosta, aga samas jahutav.
Veendusin veelkord, et pean kindlasti oma südame tablette edasi võtma, sest jooksu ajal keskmine pulss oli 183, max 193 lööki minutis ja noh... Ütleme nii, et algus oli kerge, siis oli ka pulss 173, aga lõpp läks raskemaks, siis oli pulss juba 191 peal ning kui sprintisin, siis läks ilmselt 193ni. Ühesõnaga, et päris normaalne see ikka ei ole. Samas ütles mulle kardioloog, et mõnel inimesel ongi tavapärasest kõrgem pulss, aga ma ei usu ikka, et nii kõrge okei on. Kusjuures muidu lõpus enne sprinti tegin kuskil sada meetrit ehk kõndi, et pulss korra alla saada, et siis täiega lõpuni panna ja läks küll, selle ajaga langes 170-180 peale vist ning lõpus tundsin, et jõudu veel oli, kiirendasi veel, aga enne jõudsin koju, kui jõud otsa sai. :D
Märkasin ka, et venituse ajal ikka pulss langes, muidugi alla 120 ei läinud, kuid 180ne pealt tuli päris kiirelt alla.
Täna sai päris ametlikult oma jooksutossud esimest korda sisse joostud. Enne olin nendega muid asju teinud ja olid mugavad, aga joosta oli ka supermugav! Mõnusad pehmed kerged ja ilusad! :) 

Eile tegin jõuharjutusi ja aeroobikat kena 45 minutit. :) Ka selle ajal oli pulss natuke liiga kõrge, keskmine õnneks 146, kuid max 181. Lõppu sai tehtud veel venitus ja "meditatsioon". Ma armastan venitust ja seda, kui lased energial endasse voolata, super!

Mis siin ikka pikalt lobiseda... Nädal hakkab juba läbi saama, kevad on käes, päike paistab (vahest harva) ja linnud laulavad! Nautigem siis seda ja iseennast! :)

Roosa oli nii ilus ja nii erk pimedas :)

If I cry anymore my tears will wash me away

Eile olin tubli ja käisin ujumas. Kuna eile oli tuju püsivalt suht kehv, mõtted pidevalt oma noormehel, kes eemal on ja siis ujumine oli super, sai kõik eemale, tundsin, kuidas mu lihased väsivad ja... Super! Tagatipuks veel külm dušš, mis tegi tuju kohe päris heaks. :D

Kuna ma alati kiirustan uute jalanõude kandmisega, siis juhtus nii nagu enamus ajast, et uued saapad hõõrusid mu jalad nii katki, et ma ei saa peaaegu midagi enam kanda. :D Tahtsin tegelikult hirmsasti eile ja täna jooksma minna, sest ilm oli nii ilus, aga vot... Katkised kohad teevad nii hirmsasti haiget. Loodan, et homme on olukord parem ja saan miskit vahvat teha. :)

Olen viimase kahe päevaga nii palju bussiga sõitnud, et ei mäletagi viimast korda, kui nii tihti sai bussis istutud. :D Tänu selle alati kodulinna jõudes võtan klapid kõrvast, sest see vaikus, jõe vulin ja linnulaul on nii rahustav ja meeldiv. Mõnus on kohe koju jalutada, ühtegi mõtet peas pole ja aeg nagu seisaks.

Täna oli lauluproov ja selgus, et mul on järgmine laupäev esinemine, mis tähendab järgmine nädal rohkem proove, mille üle mul on tegelikult hea meel. Ma ainult ei mõista päris hästi, et kes sinna Laulupeole ja Toilas toimuvale Peipsiäärsete maakondade laulupeole need lood valis, mõned on ikka nii uina-muinad. :D Jah, just, Toilas toimub Peipsiäärsete maakondade laulupidu 1. juunil.

Eelmine kord, kui Hurtsi esimese plaadi lood sain, siis reaalselt kuulasin neid nii kaua, kui kõik olid sõna-sõnalt peas. Nüüd jälle! Viimane kui üks lugu kirjeldab nii super hästi mu tundeid, emotsioon ja sõnad vajutavad alati täpselt õigeid nuppe... No ja, nt see video (esimene) on ka minu meelest imeline!
Lugesin, kuidas mõnda häirivad need leebed seksi stseenid, aga minu meelest annavad need mõtte veel paremini edasi, mulle lihtsalt tohutult meeldib selle video konseptsioon. Tuleb lausa tahtmine jälle midagi filmida. :D Ja no laulja on ka imeline: tema hääl, veidi salapärane välimus ja...! Vahva on see, et ta meenutab täiega mulle mu vanatädi poega. :D
Teine asi, mis mulle Hurtsi puhul meeldib, on see, et minus ei tekita tavaliselt need lood masendust, kuigi nad on enamjaolt aeglased ja melanhoolsed, neis peitub minu jaoks mingi salapärane jõud (mis tekitab soovi tantsida. Sulen silmad ja kõik, mis mu silme ette tuleb, on erinevad kombinatsioonid ja tantsijate liikumine kujunditest kujunditesse). Oeh, ma ei leia õigeid sõnu... Ühesõnaga... Siin on mõned mu lemmiklood...

Igatsus on mu peas võimust võtmas...

Igatsus on mu peas võimust võtmas... 

Ma ärkasin ja mu esimene mõte oli, et nüüd on see käes. Ma tahaksin ärgata nii, et see aeg oleks juba möödas ja ma oleks uuesti tema kaisus.

Ma vedelesin pool päeva voodis, sest motivatsioon midagi teha oli 0. Hommikumantel on siiani seljas.

Mõtlesin endale lohutuseks tellida uue käekella...

Ma olen saatnud mõne sõnumi ja helistanud 2 korda... Ma isegi vaatasin lennupileteid! 120€ eest näeksin ma teda kolmeks päevaks... Ma olen hull!

Ta tundus närviline... Väsinud vist ootamisest ja passimisest.

Hea on see, et ma saan oma tundeid, mõtteid ja teadaolevat infi jagada "saatusekaaslasega", kelle noormehega koos minu omagi läks. Peale selle, et meil on samad nimed, me mõistame üksteist ja mõnes mõttes oleme isegi päris sarnased. :D Me suutsime kulutada tervelt 2 ja pool tundi oma päevast lihtsalt lobisemisele. Olemine oli kohe palju parem, kuni selle ajani, kui uuesti toru haarasin ja kerge melanhoolia mu endasse neelas. Korraks oli isegi saatusekaaslasega mõte, et võtaks hea meelega rohtu ja magaks järgmised viis nädalat. Ma keeldusin, kuna muidu magan maha ka eksamid ja pean seda suppi võib-olla kogu oma elu lürpima, mis suure igatsuse ja lolli peaga kokku sai keeratud.

Teise noormehe isa hoiatas... Homme on veel raskem. Lohutav. 

Ma kõlan nagu mingi overattached addicted crazy bitch, kellel oma elu poleks, aga mis sa teed, kui keegi on oma juured nii sügavale sinu südamesse ajanud...

Hea-halb-halb-hea

Siin on mõnda aega väike paus olnud...

Vahepeal on juhtunud see, et ma olen terveks saanud! Nii tore! Lõpuks ometi! Paradoksaalne või mis? Antibiootikumid hakkasid kiirelt mõjuma ja juba kolmandal-neljandal päeval oli täitsa inimese tunne. Trenniga ei kiirustanud... Ütlen ausalt, et ei ole siiani kiirustanud... Olen liiga laisk olnud, aga kaalu pole õnneks juurde tulnud, on hoopis langenud. :)

Reedel oli mul esinemine ansambliga ja oeh... Hääl kõlab ikka nii teist moodi, kui saal rahvast täis on. :D Ühesõnaga, hea tunne oli! Kuigi mulle on laulmine alati väga meeldinud, aga ma olen arvanud, et ma ei oska, siis hakkab mulle aina enam tunduma, et ma isegi oskan... Ja tuleb täitsa okeilt välja ka. :D

Üks asi on see, et mu noormees sõidab homme hommikul viieks nädalaks Saksamaale praktikale ja ma ausõna ei kujuta ette, milliseks need viis nädalat kujunevad, sest me pole selle nelja ja poole aasta jooksul kunagi nii kaua lahus olnud. Tore oli see, et ma suutsin täna ilma pisarateta tema juurest ära tulla, kuigi meel on päris kurb. Siiski proovin mõelda, et see on temale ainult hea, et viis nädalat peab minema kiiresti, sest mind lohutatakse, et kolm nädalat polnud midagi hullu eemal olla... Ja no, teised tulevad toime, miks meie ei peaks. Loodan, et me saame palju Skype's suhelda ja et hiljem taaskohtumise rõõm on veel suurem. Ma loodan tõesti, et kõik läheb väga hästi, temal on tore, mina suudan oma eksamitele pühenduda ja sooritada need väga hästi, teha palju trenni ja et siis oleks korraga see tunne, et alles ta läks. Loodetavasti jääb see ka viimaseks korraks, kui  peame nii pikalt üksteisest eemal olema.

Teine asi, mis ma avastasin, on see, et novembris on Tallinnas Hurtsi kontsert! Ütlen ausalt, et ma tahaks väga-väga-väga minna, kuna eelmine kord ma ei käinud, Positivus Festivalile jäi ka käimata, kui seal esinesid ansamblid, mis mulle meeldisid siis... Siis see oleks päris-päris tore, kui see kord saaks minna ja veel toredam oleks, kui mu noormees minuga kaasa ka veel tuleks. :) Päris tore oleks tegelt Bryan Adamsit ka kuulama minna, kuna tal on nii palju lugusid, mis on kuidagimoodi minu ja mu noormehe suhtega seotud ja üldse, ta teeb minu kõrvade jaoks väga head muusikat. :)

Vahepeal selgus ka see, et mu väga tahetud ja oodatud reis jääb ka ära. Olen tõesti väga-väga-väga kurb, aga kõik, kellega pidin minema, jätavad minemata ja mis ma ikka kaks nädalat kuskil üksi konutan... Olen otsinud alternatiive, aga pole tõesti ühtegi nii head pakkumist leidnud - kurb...

Tore on see, et ilmad lähevad aina soojemaks, nii tore on, et sain oma uued kevad-sügis saapad jalga tõmmata ja uue tagi. Kohe nagu ise oleks uus. :D 

Ühesõnaga on see nädal hea-halva tähe all möödunud... Nagu juba mainisin, siis loodan, et järgmised viis nädalat lähevad kiiresti. Mõtlesin isegi teha endale konkreetsed päevaplaanid, sest kui ma neist kinni pidasin, suutsin nii palju õppida, samal ajal sain ka natuke puhata ja aeg läks tohutult kiiresti. See oleks väga tore!

Et siis... Kui võimalik, siis alustaksin esmaspäevast oma "uut elu viieks nädalaks" :D ja läheks üle pika aja ujuma. :D Teisipäeva õhtul on laulmine ja... Nüüd on ainult see, et ma ei oska vist nädalavahetustega midagi peale hakata. :D Ilmselt tuleb võtta endale mõned head ja asjalikud raamatud, mida pole siiani saanud lugeda.

Kui kellelgi on mulle mingeid häid mõtteid-ideid-soovitusi-kogemusi edastada, laske käia! :)

Antibiootikumid

Peale reedet läks mu tervis iga päevaga aina halvemaks. Kui reedel oli ainult nohu, peavalu, pisike palavik ja kehv enesetunne, siis laupäevaks oli ka juba kurk haige ning pühapäevaks tõusis ka palavik 38ni, lümfisõlmed tulid üles ning muutusid väga-väga valusaks. See tähendas, et ma ei kannatanud enam arstile minekuga kuidagi oodata...

Oma diagnoosi panin endale õigesti - sinuiit. :D Õnneks ei ole asi hull, röntgen näitas minimaalseid muutuseid, kuid vereproovis olid põletiku näitajad päris kõrged. Sain nüüd antibiootikumi ravi peale ning mandlid on õnneks vist veel korras, sest arst arvas, et kuna praegu selline aeg, kus palju haiguseid liikvel, siis nii kui ma ühest vabaks saan, on immuunsus nõrgem ning korjan kergemini järgmise külge ning siis jälle veel nõrgem ja nii ta läheb. Nüüd soovitas arst ennast korralikult terveks ravida (st mitte püstijalu ja koolis käies nagu enne) ning siis hakata oma immuunsust tugevdama, lisaks pidin end jälgima, et midagi muud (mis viitaks põletikule) kuskil välja ei löö.

Praegu on kaks tabletti juba hinge hall ja enesetunne natuke parem. Samas peavalud on endiselt ja tahaks juba, et need mööda saaks.

Nõnda ta läheb siis... Jube tunne on, kui nii palju asju vajab tegemist, aga ma olen haige ja ei jõua midagi teha, aga no, mis sa teed. Proovin homme, kui enesetunne vähegi lubab, hakata õppimisega uuesti pihta.

Järgmine nädal pidin korra veel minema vereproovi andma, kui antibiootikumi kuur läbi, et kontrollida, kas põletik ikka alaneb. Loodan, et hiljemalt järgmise nädala lõpust saab uuesti trenni tegema hakata.

Olge terved!

Kurb, vihane ja pettunud

Täiesti masendav... ja nii vihale ajab ka, et iga kord, kui ma saan uuesti ilusti trenni teha, siis ma jään haigeks. Ja nii JÄLLE!

Esmaspäeval rääkisime kahe klassiõega peavaludest ja muudest tervisehädadest ning kellel hakkas natuke hiljem pea valutama... Eks ikka minul. Kui koolist minema sain ja lõpuks voodisse jõudsin, siis hakkasin nutma, sest peavalu oli nii meeletu, ma ei suutnud ennast liigutada, sest see tegi valu veel hullemaks. Kui rohtu võtsin, sain normaalselt olla. Teisipäeval ärkasin jälle peavaluga, selline raske tunne lihtsalt, aga iga päev umbes pealelõunal läheb valu hulluks, et enam olla ei saa ja niimoodi on see kestnud põhimõtteliselt tänaseni. Kolmapäevast lisandus ka nohu, mis on palju hullem ja piinavam kui tavaline nohu: ma olen pidevalt uimane, pea valutab, nuuskan ja nuuskan, aga ikka on tunne, et ei suuda kõike välja nuusata... Jube! Täna kraadisin ja oli ka väike palavik... Tahaks ainult voodis olla ja puhata, aga nii palju on teha. :S

Igal kümnel juhul pean uue nädala alguses arsti juurde minema, sest mu haigused muutuvad juba liiga tihedaks - ma pole mitte kunagi nii tihedalt haige olnud kui praegu. Lisaks sooviks muidugi saada ka midagi, mis mu nohu ära võtaks (kui selleks ajaks pole ise leevendunud), sest tavaline nohurohi ei tee lihtsalt mitte midagi. Okei, teeb, kuivatab ja teeb nina veel rohkem katki.

Ma olen täiesti tõsiselt ise ka endas pettunud ja pahane, et ma ei saa trenni teha. Ma tahaks ja mõtlen, et teeks ikka, aga ma olen nii nõrk, jõuetu ja uimane - mu tervis ei taha minuga koostööd teha. Ma ei tea, kas see on stressist ja väsimusest, mis on tingitud õppimisest või millestki muust, aga ma ei saa ju õppimata ka jätta... Oeh, ma tõesti loodan, et arst oskab mulle mingit nõu anda, sest praegu on kõige halvem aeg ÜLDSE haige olla.

Ainus asi, mille üle on mul hea meel, on see, et olgugi, et ma olen kaalus natuke liiga vähe alla võtnud ja liiga aeglaselt, siis õnneks pole mitte midagi juurde tulnud, pigem tundub, et läheb isegi allapoole (thü, thü, thüi).

Hoian pöialt, et varsti olen terve...

Kiire lühiülevaade

Teen ülikiire ülevaate sellest, kuidas mul see nädal läinud on, kuna lippan kohe sünnipäevale. :D


Olen terve nädala pühendanud ennast bioloogiale ja ainult õppinud-õppinud mitmete tundide kaupa iga päev. Tänaseks on 4x nädalas trenni ka tehtud iga päev umbes 1h, aga tundub, et täna ei jõua enam teha, kuigi plaanis oli... Õppimine röövis kogu mu vaba aja. Loota võib, et õhtul leian veel aega.

Söögiga on nii, et apelsinid on mu suuuuured lemmikud ja ma lihtsalt sööks neid kogu aeg kui võimalik. Kahjuks ei ole soovitatavneid üle 2-3 ühes päevas süüa ning ka mul annab kõht kohe tunda, kui liiga palju söön neid.

See nädal on kohvi ja tee ka olnud minuga lahutamatult, kuigi ma tavaliselt pole kummagi joodik eriti, aga kuna ma olen nii palju õppinud järjest, siis igal pausil tegin endale ikka tassitäie midagi sooja, et mõte paremini edasi lendaks. Söögiisu on ka kohe kindlasti sellele tundide viisi õppimisele suurem, sest iga pausi ajal oli kõht tühi ja tahtmine midagi süüa. Selleks said siis nt koorimata pähklid, apelsin :) vms.

Tore on see, et mu toitumine on kindlasti tervislikumaks muutunud, nüüd on täiesti tavaline süüa õhtuks suurel hulgal toorsalatit (njomm! eriti aplesiniga :D) ja näiteks ahjukana (ilma nahata!) kõrvale. Lõunasöögid on aga endiselt minu suurim probleem.

Muna ma võin ka tohutult süüa, see on lihtsalt nii hea. :) Siiski proovin piirduda 2 munaga hommikuti.

Vot... Nii kiire, üldine ja lühike ülevaade. Enesetunne on muideks see nädal väga hea olnud, tuju ka enamjaolt seega loodan sama rada edasi minna. :)

Olge tublid! :)

Time to be honest

Täna on mul mingi täielik madalseis... Kõik on kuidagi nii halvasti, kurb ja masendav.

Vaatan endast umbes kolme aasta taguseid pilte ja mõtlen, et kui ilus ma siis ikka olin, et miks enam ei ole... Teate küll ju, ma olen kindel, et igal naisel (võib olla ka mehel?) on selliseid päevi.

Kuna ma pole ühtegi pilti endast siia lisanudki, siis siin on üks aastast 2010. Praegu on vist kõige värskem pilt minust 2012 suvi ja seda ei hakka siia lisama...

 

Ohjah... Igaljuhul siin on ka video, mis sai tehtud, siit näete ise, milline ma olen. Lõpuks sai resolutsiooni probleem lahendatud enam-vähem, kuid millegipärast jäi kvaliteet väga halvaks... Nagu ka kuskil eelmises postituses sai öeldud, siis ma ise pole väga rahul, aga samas teised on öelnud, et kannatab vaadata küll, seega siis palun (hetkel ei saa ma teda ilusti lisada :S)...


https://www.youtube.com/watch?v=1ay_6GVHZYg

Suurepärane võimalus!

Kuna ma just eelmises postituses kirjutasin, et mind on viimasel ajal väga huvitama hakanud teaduslikud saavutused jm, siis praegu on superhea pakkumine natuke silmaringi laiendamiseks:

Ajakiri Imeline teadus või Imeline ajalugu kaheks kuuks ainult 1€ eest! Ja seda kuni 15. märtsini.


Kasutage kindlasti võimalust!

http://www.imelisedajakirjad.ee/?utm_source=zuper&utm_medium=email&utm_campaign=imelised13k

Pildid

Kahjuks ei saa ma teile veel valminud videot näidata, sest sellega on mõned probleemid, kui loodetavasti saavad need õige pea lahendatud.
 
Viimasel ajal on mul hirmus huvi olnud teaduslike avastuste, leiutiste jm vastu ning neid lugedes ei suurene üldse tahtmine arstiks õppida, mkmmmm. See on lihtsalt imeline, mida suudetakse teha meditsiinis tehnikaga.
Siinkohal oli ka üks hea nali. Ütlesin oma täditürele, et prognooside kohaselt on meid maakeral aastaks 2025 8 miljardit inimest. Tema ütles mulle seepeale, et mida sa muretsed, sa oled nii kui nii ammu surnud. Kui ma mainisin, et see on 12 aasta pärast, siis ta imestas ja ütles, et aa, nii ruttu juba või. :D

Ühesõnaga jah... Panen siia mõned asjalikud pildid ka, mida ehk osad näinud, osad mitte. Aga bioloogia ootab mind...

Ja midagi neile, kes valmistuvad eksamiteks http://www-users.york.ac.uk/~dajp1/Exam_Hints/Exams.html

Filmimine

Nonii, reedel sai siis videod purki pandud... Olgugi, et ma pidin 1,5h kogu aeg kombinatsioone uuesti ja uuesti tegema ning ma olin väsinud, sest asjad ei tulnud välja nii nagu ma tahtsin, siis ma ikka tohutult naudin seda. Nii tantsimist kui ka filmimist. Mulle on alati tohutult meeldinud erinevate projektide jaoks filmimine ja otseloomulikult teiste juhendamine ja õpetamine, aga ei ole üldse paha ka ise kaamera ees figureerida. :) Siis kui aga sul on mingi pisiroll, siis on suht igav. :D Nt kui osalesin muusikavideo filmimisel, siis see kestis ca 8h kui ma õigesti mäletan ning kogu aeg enam-vähem ühe koha peal seista pole üldse nii lõbus. Kandva rolli omamine on ikka palju huvitavam loomulikult. :D

Jah, nagu ma mainisin, siis ei tulnud kõik mitte nii hästi ja puhtalt välja nagu ma lootsin, tundsin ka, et paus tantsimises on oma mõju avaldanud, sest liikumine pole enam nii hea kui enne. Tahaksin ka palju rohkem painduda, sest mäletan, kui noor olin, kuidas mulle kogu aeg öeldi, et kas sul on "pulk" kõhus, et ei paindu. Nüüdseks on põhjus teada: mu selg, kuid siiski pole kadunud soov olla parem... Aga vähemalt sai asi tehtud ja võib-olla panen ühe variandi videost ka siia üles. Võib-olla, kui see väga jube pole. :D Hoiatan juba ette ära, et midagi meeletult suurepärast pole mõtet loota.

Täna tegime Kristeniga peab 3,5h tööd ja pisike, kõigest 2 minutiline video, on kokkupanekuks PEAAEGU valmis. Homme lisame veel mõned asjad ning siis peab juba arvuti ülejäänu tegema. Ootan juba natuke, et tulemust näha ja ka seda, et kogu see kammajaa ükskord ühele poole saaks.

Eksamid tulevad aina lähemale ja lähemale ning see on veidi hirmutav, sest ma pole praegu üldse aega leidnud, et korralikult õppima hakata. Loodan järgmisel nädalal kõvasti õppida (st ma pean!) ja alates esmaspäevast uuesti korralikult trenni tegema hakata, sest tundub, et viimaks ma olen selleks jälle valmis. :) Kuigi lähen homme tätoveeringut üle tegema, siis ei tahaks trenni enam kaugemale lükata.

Viimastel päevadel on päike end juba rohkem näole andnud ja ma ei jõua ära oodata, et lumi ära sulaks.

Teie aga olge tublid! :)

Tantsimine

Tundub, et haigusest hakkan vaikselt võitu saama. Köha küll on veel kergelt, aga nina ei tilgu enam pidevalt ja peavalud tunduvad ka möödas olevat.

Kuna mulle anti väike ülesanne teha üks video tantsu kohta, siis tegelesingi täna erinevate moderntantsu tehnikate ja nendele kombinatsioonide välja mõtlemisega. Õnneks ei pidanud ükski kombin pikk olema, kõik vist tulid kuskil 1minut või natuke üle-alla selle. Kokku siis 4 tk. Aega kulus selleks mul... Mm, järjepidevalt ei teinud, aga kuskil 3h vist. :D Et sai nüüd natuke ennast liigutatud ja jälle veenduda, et tantsimine on niiiiiiiiii hea. Nüüd tuleb veel homme ja üle-homme neid harjutada ja reedel läheb ilmselt filmimiseks.

Selle suure harjutamise ja mõtlemise ja tantsimisega on tänane söömine küll metsas. See vist ikka kehtib minu kohta, et ma ei suuda mitut asja korraga teha. Ma lihtsalt olen täna liiiiiga vähe söönud ja kohe on õhtu käes. Mingi 300-400kcal ehk vist? Jumal, selle peale tuleb kohe sööma minna. :D Häbi-häbi mulle!

Nüüd on vähemalt homseks ja ülehomseks ikka kindel, et pean trenni tegema, kõvasti venitama, et videos ikka jalg kõrgele tõuseks. Praegu olen enda meelest selline kobakäpp, et jube. Praeguse seisuga ei julgeks küll seda videot kellelegi näidata. Eks siis näha ole, kuidas videos välja tuleb.

Again!

Pean kõiki lugejaid kurvastama, sest ei tule siit seekordki head postitust...

Olen JÄLLE haige. Või st et pole ilmselt terveks saanudki, sest mul tavaliselt ikka nii nõrk immuunsüsteem ei ole. Olen kolmandat nädalat juba vahelduva eduga haige ja siis jälle enam-vähem okeika. See kord on aga olemine kõige hullem. Vastik-vastik kinnine köha, kohutav kurguvalu, mis ei lase öösiti magada, nohu, meeletud peavalud, külmahood ja siis (ala)palavik. Olen viimased päevad proovinud olla voodis nii palju kui võimalik, hommikuti ajan kiiresti kuuma teed sisse, et saaks rääkida ja et häält üldse välja tuleks. Ütleme nii, et hommikuti on sarnane tunne, kui oli siis, kui mul häälepaelte põletik oli. Seekord on aga ilmselt lihtsalt gripp.

Nagu juba eespoolsest arvata võite, siis trenni olen saanud viimase kolme nädala jooksul vähe teha: üle-eelmine nädal kõigest 2x, eelmine nädal kõiget 3x ja see nädal kõigest 1x. Jah, võib-olla lubaks enesetunne isegi vahepeal natuke rohkem teha, aga mõõtsin üks hommik pulssi ja see oli liiiiga kõrge (umbes 94), seega on mu keha ilmselt juba see haigus ja haigena pidevalt koolis käimine piisavalt piinanud. Tavaliselt nii kui koju jõuan, poen teki alla ja võin liikumatult olla vähemalt 30 minutit. Püsti olemine, liikumine ja üldse millegi tegemine on üldiselt piin. Kui nüüd vähegi annab, tahaksin puhata, korralikult magada (sest täna sai üle pika aja piisavalt kaua magada ja enesetunne kohe teine) ja ehk õnnestub mul lõppppuks see haigus endast eemale tõrjuda ja saaks OMETI hakata uuesti ilusti trenni tegema, sest ma ei jõua enam ooooooodata. Lumi võiks ka juba teedelt sulada ja ma tahaks oma ilusad jooksutossud tänavale viia. :)

Olge terved!

Suurepärane HIIT

Ma pean vabandama, et ei ole viimasel ajal ühtegi korralikku postitust teinud, aga nii palju on teha olnud ja ühe hea postituse tegemine võtab ikka natuke aega ka. Aga teen siinkohal sügava kummarduse neile, kes mu blogi ikka aeg-ajalt jälgivad. :)

Mul oli pikemat aega plaan rääkida HIIT treeningust, kuna olen päris palju öelnud, et teen seda, aga mõni tuttav on siis küsinud, et mis see on.

HIIT ehk high intensity interval training.

Mulle meeldib HIIT kahel lihtsalt põhjusel, millest kirjutan allpool lähemalt.

Nüüd siis lähemalt.
Tegelikult on HIITiga see, et seda vist saab pea igal alal teha. Kõige tavalisem on jooksmine, kus mingi aeg pingutad maksimaalselt, su pulss läheb väga kõrgele ning siis mingi aja vältel teed vähem intensiivsemalt. Ühesõnaga käib pulss üles-alla. Sa saad seda teha joostes, rattaga sõites, tantsides, hüpates jnejne.

HIITi võlu seisnebki just selles, et sa saad kiirelt tehtud väga efektiivse treeningu, mõningatel andmetel kiirendab üks HIIT treening (ca 20 minutit) ainevahetust 24-48ks tunniks. HIITi treeningud jagunevad erinevateks meetoditeks vastavalt sellele, kuidas trenni tehakse ja mis intervallidega (selle kohta on pilt postituse lõpus).
Teiseks väidetakse, et HIIT aitab kergemini põletada just nendest kohtadest rasvasid, kus on polstrist raskem lahti saada. Teiseks, tavaliselt pideva kardiotreeningu mõju on kaalukautus, kuid kaotatakse ka lihasmassi. HIITi positiivne pool peitub jälle selles, et sellega on kergem säilitada lihasmassi. HIIT aitab tugevdada ka südant, kuna paljud ei ole harjunud tegema trenni anaeroobses tsoonis. Lisaks kõigele sa saad teha trenni igal pool ja igal ajal, kõik sõltub vaid sinust endast, kui palju oled valmis endast andma.
No kui palju on veel ühel trennil positiivseid jooni vaja, et oma hing kuradile müüa? :D Mina olen seda kindlasti juba teinud!

Mina olen tavaliselt teinud HIITi nende videode järgi ja need ON efektiivsed. Teise video järgi tehes kulutan ühe treeninguga umbes 230kcal ja seda ju kõigest 20 minutiga! Esimene on ka natuke kergem, teine raskem. Aga pean kohe mainima, et mulle tohutult meeldib Fitness Blenderi leht, kuna seal on niiii palju väga häid harjutusi ja sul oleks justkui oma eratreener. Nüüd pole küll enam mingeid vabandusi, et ei saaks kodus treenida. Vaadake kindlasti järele, kellel on huvi: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-group/Upper-Body/1/

Siiski pean hoiatama, et HIITi ei soovitada kindlasti kõigil teha! Tuleb arvestada siiski oma kehalisi võimeid ja tervist!

Olge tublid ja vast on nüüd teil jälle midagi, mille üle natuke aega mõtteid mõlgutada! :)

Haigus murdis

Kuna siin on mõnda aega vaikus olnud, siis ütlen juba ette ära, et sellest nädalast pole mingeid häid tulemusi ilmselt loota, sest...

Nagu esmaspäeval kirjutasin, et tunnen ennast kehvasti, siis täpselt see juhtuski, et jäin haigeks. Terve esmaspäeva õhtu, teisipäev oli süda pidevalt paha ning midagi süües-juues läks asi hullemaks. Kõige ebameeldivam oligi see, et kui nt jõin hommikul tühja kõhu peale, siis lõi nii kohutava valu kõhtu nagu keegi oleks kinni võtnud ja pitsitanud. Ja jube tunne on ikka see, kui käid köögis ringi, tahad süüa ja juua, aga väga ei saa. Kuidagi vintsutasin endale sisse nii-nii ahvatleva vastlakukli, aga ilmselgelt ei olnud see üldse hea idee, sest siis oli terveks õhtuks jälle iiveldus garanteeritud. Peale iivelduse oli ka meeletu peavalu ning pisi-pisikene palavik.

Õnneks kolmapäeval oli olukord juba parem ja proovisin trenni teha, mis samuti polnud veel hea idee, sest trenni ajal läks jälle süda pahaks. Midagi sai õnneks tehtud. Neljapäeval jäi trenn tegemata, kuna ma olin terve päev jooksus ja kuskil mujal või kellegi juures. Siinkohal meenub mulle see artikkel:  http://www.tarbija24.ee/1112568/treeningusoltuvus-varjab-tihti-muid-probleeme/. Ihii, õnneks mul seda vist siis ei ole. :D Täna tegin trenni jalgadele.

Igaljuhul püüan homme ja ülehomme ikka midagi teha. Nüüd tulebki nii välja, et kuna plaanisin juba ammu, et kui 4 nädal kätte jõuab/4 nädalat täis saab, et siis võtan trenni osas kergemalt ja annan kehale puhkust, siis nii läkski. Seekord jätan siis ka nädala kokkuvõtte tegemata, sest siin ei ole suurt mingit kokkuvõtet ju tehagi...

Kuna hetkel oma südame rohtusid ma ei võta, siis on trennid ka veidi raskemad, kuna pulss on ikka iga trenni ajal max olnud umbes 186 ja keskmine seal 168-170 kanti. Enesetunne on ka peale rohtude võtmises pausi tegemist kehvemaks läinud, kuna tunnen, et jõuan vähem ja isegi kiirkõnd ajab hingeldama nii, et rääkida ilusti ei jõua. Hakkan varsti jälle kindlasti rohtusid võtma.

Toidukorra asendajaga on nüüd nii, et kui ikka näed kedagi teist kõrval praadi näost sisse ajamas, siis ei kisu üldse selle poole, aga olen siiski püüdnud anda endast parima. :D

See nädal olen tundnud end ka natuke väsinumana. Võib-olla seda ka haiguse tõttu, kuid pean tunnistama, et iga öö head 8 tundi und ei tule ära, seda eriti hommikutel, kui pean Tartusse sõitma, siis magan umbes kõigest 5h, mida on minu jaoks kohe väga-väga vähe, sest täielikult puhanuna tunnen end umbes 9-10h magades. Loodan, et saan täna seda magusat und nautida! :)

Praegu aga käivad mul nö läbirääkimised, et ehk võib-olla saan taas kellegi ees tantsutreenerina tantsida, kasvõi korra. Tunnen tantsust ikka niiii suurt puudust! Tants on kohe kindlasti minu training listis nr 1 kohal!

Jagan teiega ka veel kahte lahedat lugu, mis on ühe eestlase tehtud. Võib-olla paljud on asjaga kursis, kuid mõni ehk mitte. Igaljuhul esimene lugu on minu meelest üsna meie praeguse aja popmuusika sarnane ikka, suhteliselt mõttetu sõnadega lugu, kuid pean ütlema, et minu jaoks on taustamuusika kaasahaarav. :D Youtube lehele minnes saate vaadata nö originaal video, mille põhjal see tehtud on.
Teine lugu meeldib mulle ja ma isegi ei tea, miks, sest tavaliselt mulle mingid taolised lugude remixid üldse ei istu, aga see on tõsiselt hästi tehtud. Kiitused tegijale! :)

Olge ikka tublid, naeratage palju, kuulake head muusikat ja hoidke oma tervist!

Kõhulihased ja talje

Mul on äärmiselt hea meel näha ja kuulda, et mu blogi lugejatele meeldib ja et teid, kes seda jälgivad, on juba nii palju tekkinud. :) Loodan, et te ei pea minus pettuma.

Tundub, et olen mingi haigusepisiku endale külge saanud - pea valutab, silmad valutavad, aegajalt ka kõhuvalu ning kimbutavad mind ka külma- ja kuumahood. Otsustasin, et lähen täna vanemate koju ja võtan homse päeva vabaks, et saaks rahulikult puhata (okei, siiski koolitöid pean tegema), voodis vedeleda ja magada. Loodan, et õhtul olemine hullemaks ei lähe, sest trenni tahaksin siiski teha.

Vaatasingi, et ei ole ammu teile juba harjutusi lisanud, nii on ju igav! Seega siin on ühed kõhulihaste ja talje harjutused, mida ise olen ka teinud. Ütlen ausalt, et mulle meeldivad need harjutused väga (muidu ma ju neid ei jagaks). Siinkohal tuletan ka meelde, et lihased peavad erinevat koormust saama, sest keha on väga kiire kohanema harjutustega, seega ongi oluline teha ERINEVAID kõhulihaste harjutusi ja treenida kõiki kõhulihaseid, mitte aga vehkida teha ühte sorti harjutust sadade kaupa päevas.

Olge tublid, terved ja tehke trenni!

Kõik nädalad ei ole vennad

Ja jälle on nädal möödas. Uskumatu, aga juba 3 nädalat täis!

Kaalu osas olen veidi pettunud... Kui eelmine nädal oli 61.5kg ja kolmapäeval 61.3kg, siis peale toidukorra asendaja jooma hakkamist on see tänaseks 62kg. Iseenesest tundub kõik loogiline: ma teen peamiselt lihastreeningut (sest see meeldib mulle rohkem) ja lihas vajab kasvamiseks valku ning mu valgu tarbimine on kindlasti suurenenud tänu toidukorra asendajale, pluss veel, et lihas hoiab rohkem vett ka. Ühesõnaga jah, tundub loogiline, kuid mulle meeldiks siiski kaalul ka väiksemaid numbreid näha, kuigi tegelikult on peamine ju siiski peegelpilt.

KUIGI kaal ei ole langenud, siis ümbermõõdud on vähenenud! Kõige enam on vähenenud käsivarre ümbermõõt, järgnevad rinnaümbermõõt, puusaümbermõõt, vööümbermõõt.

Kui enne tundsin end väga positiivse ja rõõmsameelsena, siis ei ole see ka samamoodi läinud. Olen siiski avastanud end aeg-ajalt natuke kehvas tujus olevat. Hoolimata sellest ei ole ma ühtegi trenni vahele jätnud.

Toitumises olen püüdnud hoida sama joont nagu enne. Kahjuks, pean tunnistama, et olen veidi-veidi ka patustanud, st et oma tohutult halva tuju pärast haarasin laupäeval millegi järele, mida poleks tohtinud, sest nö kõige söömise päev oli neljapäeval. Aga ma annan endale selle andeks, ei jää põdema ja proovin järgmine nädal tublim olla ning mitte ennast toiduga lohutada, sest see komme on mul väga ammu juba olnud.

 

Trenni osas olin aga tubli, sest trenni sai ajaliselt tehtud rohkem kui eelmisel ja üle-eelmisel nädalal. HIITi küll 3x nädalas ei teinud, asendasin ühe lühikese Zumba kavaga, kuna see tundus nii vinge ja energiline, et tahtsin proovida. 

Jagan Zumba kava teiega ka, see asub SIIN

Tegin seda siis 3x ja otsa veel Tiffany Rothe kõhulihaseid 3x, aga ei ole täna väga midagi tunda, järelikult sai vähe. :D

Ma olen äärmiselt kurb, et ma ei suutnud ühtegi oma eelmise nädala eesmärki täita (kaal -0.5kg ja 3x nädalas HIITi), kuid mis teha... Kõik nädalad ei ole vennad, alati ei saagi kõik mööduda õnnestumise tähe all ja eks ikka tuleb mõni takistus teele, kuid ma EI anna alla. Ehk on järgmine nädal minu jaoks parem. Proovin suurendada kardio osakaalu oma treeningutes, ehk hakkab siis kaal uuesti langema ja patustamisele EI. Siiski on üks positiivne asi ka: vähenevad ümbermõõdud!

Tulemused võrreldes eelmise nädalaga:

Kaal: 61.3kg -> 62kg
Käsivarre ümbermõõt: -2.8cm
Rinnaümbermõõt: -2cm
Vöö-ümbermõõt: -1.7cm
Puusaümbermõõt: -2cm
Kogu keha keskmine kadu: -1.64cm

Motivation

Esimesed muljed toidukorra asendajast ja tablettidest

Niisiis... Sai täna võetud esimesed tabletid ja korra joodud toidukorra asendajat.

Tablettide kohta nii palju, et need on tohutult suured. Ühe tabletiga tuleb juua 300ml vett. Hommikul kui tableti ära võtsin ja nii palju vett jõin, siis ei olnudki enam tunnet, et kõht tühi oleks. Sõin ka suhteliselt vähe. Tabletti tuleb siis võtta 1x enne hommikusööki, 1x enne lõunasööki ja 1x peale õhtusööki.

Mõnes mõttes on kindlasti hea, et nii palju vett peab korraga peale jooma, sest kui 3x päevas 300ml vett ainult tabletiga juua, siis see teeb juba natuke üle poole terve päeva vee vajadusest. Kui lisada siia veel toidukorra asendajaga saadav vee hulk, siis tulebki juua juurde natuke üle 2 klaasi vee, et päevane kogus täis saada.

Lõpetasin just trenni ja joon toidukorra asendajat. Kuna olin täna päev läbi kodus, siis ei hakanud seda lõunaks jooma. Seda võib muidu juua 1-2x päevas, kas 1 toidukorra asemel ja/või peale treeningut.

Maitse kohta nii palju, et on tõesti väga normaalse maitsega. Palju normaalsemaga kui üks teine toidukorra asendaja, mis mul kodus on.

Proovisin praegu šokolaadi oma, tegin vee ja natukese piimaga ja maitse on nagu kakaol, aga natuke šokolaadisem. Järgmine kord proovin ilmselt ainult piimaga, sest tahaksin, et oleks veidi rammusam. Aga muidu kõlbab jooki väga edukalt juua!

Sportlabi juures on veel see väga hea, et kui te ei julge kohe tervet purki toidukorra asendajat tellida, siis saate endale mõne teise tellimusega võtta proovipaki täiesti tasuta!

Ma ei jõua ära oodata, et teisi maitseid proovida.

2 -menti: kompliment ja eksperiment

Sain täna ühe armsa komplimendi oma endiselt tantsutreenerilt. Nimelt rääkisime ning ta täiesti juhuslikult ütles, et peab mind kiitma, kuna ma säran ja kiirgan positiivset energiat. Ta ütles, et ta ei tea, millest see on, aga see on väga hea. :) Mina usun, et see kõik on TRENNIST, ÕIGEST TOITUMISEST, HEADEST SUHETEST ning sellised positiivsed komplimendid annavad jõudu edasi minna! :)

Sain täna ka paki, mida ma niiiiiiii väga juba ootasin! Ja kuna ma ütlesin, et varsti on tulemas üks eksperiment, siis siin see tegelikult ongi...

Paki sisu oli väääga vahvalt roosa! :)

Ühesõnaga... Tegemist on siis toidukorra asendajaga ning rasvapõletajaga.

Jah, levib väga-väga vastakaid arvamusi: ühed ütlevad, et neid ei ole õige toitumise ja treeninguga vaja kasutada, teised jälle ütlevad, et need aitavad saavutada kiiremaid tulemusi, aga ei ole mõeldudki selleks, et istud diivanil, sööd krõpse ja pugid tabletti kõrvale ning loodad, et paksuks ei lähe.
Mina kuulun sinna viimasesse gruppi ja just seepärast, et ma olen nii kannatamatu tulemuste osas ning motivatsioon on siis kiire kaduma, kui tulemusi kohe ei saa, siis otsustasin ka midagi proovida.

Mulle on ammu silma jäänud teiste toidulisandite e-poodide kõrval just http://www.sportlab.ee. Jälgisin seda lehte juba 2011 aasta suvel, kui treenisin jooksmiseks ja tahtsin miskit proovida. Tookord jäi see sinnapaika suutmatusest otsustada, kuid seekord mitte.

Arvatavasti ei ole kellegi jaoks üllatus, et toidulisandid, valgupulbrid jm selline kraam on suhteliselt kallis, kuid kuna Sportlab on ise paljude toodete maaletooja, siis on arvatavasti seepärast ka hinnad taskukohasemad (mis on minu jaoks VÄGA oluline!) võrreldes mõne teise sarnase e-poega. Peale selle on seal iga nädal mingit sorti sooduspakkumised, erineva tasemega klientidele soodushinnad ning mis kõige olulisem, väga meeldiv teenindus. Tõsiselt ja ilma liialdamata! Mu küsimustele vastati peaaegu otsekohe ja väga sõbralikult.

Tooted, mis sai tellitud on siis järgmised: Ultra loss shake, Active fat burner.
Need just seepärast, et neid mulle soovitati ja pidavat koos hästi toimima. Eks me siis näe!

Ühesõnaga, homme hommikul märgin ära oma kaalu ja hakkan teile ülevaadet andma, kuidas need tooted toimivad ja kuidas nad mõjutavad mind, mu enesetunnet, treeninguid, kaalu. Brošüüris on küll kirjas, et kaotad 7kg 21 päevaga, aga nii suured mu lootused siiski pole. :)

Active fat burnerit tuleb võtta 3x päevas ning ultra loss shake'i hakkan tarbima arvatavasti alustuseks 1x päevas.

Ma loodan, et sellest saab vahva ettevõtmine! :)

Õiged numbrid

Wohoo, täna hommikul kaalusin uuesti, et saada õige tulemus ja ma olen veel õnnelikum kui enne!

62.9kg -> 61.5kg
Kaotus: -1.4kg

See on küll natuke rohkem, kui nädalas tervislik kaalulangus oleks, aga olen enda meelest normaalselt toitunud ja vett joonud. Mis ma ikka teha saan, kui ta tahab minna. :D
Siiski ma proovin mitte väga suurde eufooriasse sattuda, kuna mul on tihti nii, et alguses langeb kaal kenasti ja siis jääb seisma väga pikaks ajaks ning mul kaob igasugune motivatsioon edasi pingutada.

Täna võtan mõõdud ka, kuigi oleksin pidanud seda juba ammu tegema. Ei jäänud kuidagi see mõõdulint kätte...

Eelmises postituses mainisin ka, et uue nädala eesmärk on uuesti teha 6x nädalas trenni ja olen rahul, kui kaal langeks järgmine nädal vähemalt -0.5kg, aga ei ole midagi selle vastu ka, kui rohkem läheks. :D

Aeglaselt sõuad, kaugele jõuad

Wohoo, ja ongi esimene eesmärk täidetud!

6x nädalas sai ilusti trenni tehtud ja nagu ma juba eelmises postituses mainisin ka, siis tundubki juba endale, et mu keha hakkab pisitasa muutuma, seda ütles ka K. (mu noormees).

Ka kaal langeb juba tasakesi. Kui täpselt nädal tagasi oli see 62.9kg (oi kui häbi on seda valjult välja öelda) (pikkust on mul kõigest 156cm) tühja kõhuga hommikul, siis täna hommikul oli liiga kiire, et kaaluda, aga teen seda homme. Eks tuleb sõuda vaikselt ja tasakesi eesmärkide poole, sest tervislik kaalulangus ongi nädalas 0.5-1kg.

Toitumisest nii palju, et luban endale 1x nädalas süüa mida iganes. Mitte et see väljuks siis kontrolli alt ja muutuks suureks sööma orgiaks, vaid et saan võtta natuke seda, mida terve nädal endale ei ole lubanud. Käitun seepärast nii, et kuigi levib vastakaid arvamusi, siis osad siiski arvavad, et korra nädalas kaloraaži tõstes ja glükogeeni varusid täiendades langeb kaal pikemas perspektiivis paremini. Pluss on see ka psühholoogiliselt hea (vähemalt minule), sest siis ei teki seda tunnet, et "omg, ma ei võigi seda enam mitte kunagi süüa".
Tegin selle päeva siis reede, kus võisin kõike süüa. Ja teate? Need asjad, millest olin 2 nädalat loobunud, ei olnud enam üldse nii head, kui enne tundusid. Nt Estrella krõpsud. Kui sõin, siis need tundusid nii kohutavalt soolased ja ka Coca-Cola ei maitsenud enam nii nagu varem. Ja tegelikult on mul selle üle hea meel, sest ma olin vahepeal ikka täielik Coca-Cola sõltlane.

Trennist:

Olen rahul. Aega kulus tegelikult trennile üpris vähe, aga 2x sai tehtud HIITi, seega on kõik väga okei. Tahtsin tegelikult täna ka HIITi teha, aga kuna mul vasak käsi küünarnukist täna valutab (ilmselt tegin jälle liiga :D), siis otsustasin, et ei piina kätt, kuna selles HIITis, mida teen, on palju kätele toetamist. Päris palju tegin jälle Tiffany Rothe harjutusi ja mulle need meeldivad ikka VÄGA! Sain ka aru, et peaksin mitmete harjutuste koormust suurendama, eriti jalgadele, sest hommikuti ärgates ei tunnegi nagu oleks trenni teinud, kuigi trenni ajal värisevad nii, mis hirmus. :D

Teisipäeva hommikul tegin jooga jõu harjutusi? (ei oska neid kuidagi teisiti nimetada) ja need olid samuti superhead! Sinna järgi tegin energiat andvaid harjutusi ja tõesti, ma olin hommikul väga heas tujus ja reibas, varsti jagan neid teiega ka.

Ma loodan, et ma ei anna alla, teen ka järgmisel nädalal ilusti 6x nädalas trenni ja suudan teha paremaid valikuid. Ja loodan, et järgmise nädala lõpus tunneks juba veel enam, et mu keha muutub, ihiii. :)

Olge tublid ja tehke trenni kas või 10-15 minutit päevas!

Kiire ülevaade

Teen kiire lühikese postituse, et te teaksite, kuidas mul läheb...

MUL LÄHEB SUPERHÄSTI! Ma olen nii rahul iseendaga. Täna on neljapäev, olen iga päev teinud trenni ja olen oma selle nädala eesmärgi täitmisest kõigest 2 päeva kaugusel. 

Olen tähele pannud, et viimastel päevadel on mu tuju ka väga hea, rohkelt positiivsust, rohkem teotahet (mõndades asjades), motivatsiooni ning energiat. Mulle justkui juba tunduks, et mu keha hakkab muutuma (või on see ettekujutus?). Ma südamest loodan, et kõik läheb samas joones edasi!

Lõpetasin natuke aega tagasi trenni ning nüüd võin minna puhkama, olen endale kena nädalavahetuse koos kahe trenniga ilusti välja teeninud. Juhuuuu! 



Etteruttavalt võin öelda, et varsti on ees ka väike eksperiment!

Kehatüüpide treening ja toitumine

Lubasin rääkida kehatüüpide kaupa natuke trennist ja toitumisest.


Endomorphi treening ja toitumine


Mäletatavasti olid endomorphi kehatüübiga nö need naiselikud naised, kellel on kurvid. Õige toitumisega ja trenniga on neil võimalik välja näha ilus, terve, trimmis, aga samas naiselikult kurviline.

Endomorphidele sobib väga hästi madala süsivesikute sisaldusega toitumine. Soovitatav oleks jätta süsivesikute sisaldus toitumises kuni 30%. See aitab säilitada rohkem lihasmassi ning kaotada rasva. Valgud peaksid moodustama umbes 50% ja rasvad 20%. Rasvade juures on oluline tarbida õigeid rasvasid. Kuna endomorphidel on eeldusi talletada kehas vett, siis on oluline ka vähese soolasisaldusega toitumine. Sööma peaks umbes iga 2-4 tunni tagant, et kontrollida nälga.

Lisaks oma toitumise jälgimisele peavad endomorphid kindlasti ka tegema nii kardio- kui ka lihastreeningut. Väga oluline on regulaarne treening! Soovituslik on teha 3x nädalas kardiotreeningut või 40-45 minutit nädalas HIIT'i.


Ectomorphi treening ja toitumine


Ectomorphid olid inimesed, kes näevad välja väga kõhnad, tihti väikese lihasmassi pärast ning mõnikord vaevlevadki nad probleemi käes, et saada juurde nii lihasmassi kui ka rasva. Nad võivad välja näha kõhnad, kuid on siiski rasvunud, siit ka väljend "skinny fat".

Vastupidiselt endomorphile peaks ectomorphi toitumises enamus tulema süsivesikutest. Siiski ei tähenda see seda, et võib juua tohututes kogustes Coca-colat ja süüa rämpstoitu. Süsivesikud peaksid olema töötlemata. Ectomorph peaks ka peale treeningut jooma valgushake, sest see võib imesi teha. Tähtis on süüa umbes iga 2-4 tunni tagant, et pidevalt oma organismi toita, sest ectomorphi ainevahetus on väga kiire.

Kardiotreening peaks ectomorphil olema vähene, kuna keha põletab juba niigi efektiivselt kaloreid. Lihastreeningut peaks olema vähemalt 3x nädalas.


Mesomorphi treening ja toitumine


Mesomorphid võivad välja näha ilma pideva treeninguta lihases, aga sama kergelt, kui nad võtavad juurde lihast, võtavad juurde ka rasva.

Mesmorphid peaksid sööma rohkem tervislikke rasvasid ning vähem süsivesikuid, sest need "lähevad" kergelt su kõhu ümber. Võib süüa ka 40% süsivesikuid, 30-40% valke ja 20-30%  rasvu.

Mesomorph peaks keskenduma kardiole ja oma keskkohale, et luua ilus liivakella figuur. Raskustega treening peaks olema minimaalne (kuni 3x nädalas). Kardiot umbes 3-5x nädalas, eelistada võib HIIT'i. Õige treeninguga tulevad mesomorphil kenad kehajooned ilusti välja.

Loodan, et see andis veel parema ülevaate erinevatest kehatüüpidest. Oluline on leida enda kehale sobiv ning sellest kinni pidada ning nagu juba enne olen öelnud, siis see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Siin on ka üks vahva test, kus saad vastuse, mis kehatüüp sul on.

Nii palju minust, et mul on meso-endo ning sellise kehatüübiga inimesed pidid kõgie paremad olema fitness modellideks ja kulturistideks. Siis mul jääb loota ainult parimat. :D

Kiire ülevaade möödunust

Kui laupäeval tegin harjutusi reitele, siis pühapäeval tuharalihastele. Peale harjutusi naersingi, et ma mitte ei kõnni treppist alla, vaid värisen. :) Kuigi mul polnud eile üldse viitsimist ja tahtmist trenni teha, selline väsimus oli peal, siis võtsin end ikka kokku ja tegin ära. Pärast olin õnnelik, et alla ei andnud ja tegelikult sujusid asjad ka kuidagi palju kiiremini peale seda.

Täna on endiselt veel küljed valusad, veidi ka reied. Natuke teeb muret reie siseküljel üks koht, mis liigutades ikka väga valus on, ju vist tegin midagi natuke valesti.

Eile sõin küll õhtusöögiks makarone (paha!), kuid lisasin sinna suuure portsu kohupiima rohelise sibulaga (njämm!). Ma olen ka väga rahul iseendaga, et ma olen suutnud juba pikemat aega (minu jaoks) hoiduda karboniseeritud jookidest (isegi veest), või olen võtnud ühe lonksu. Tätoveeringu tegemine oli hea motivaator. Hoolimata sellest, et osad ütlevad, et see on müüt, et karboniseeritud jooke juua ei või, siis ma igaks juhuks ei joonudki ja olen nüüd pea kaks nädalat juba ainult vett või mahla joonud.

Toitumise koha pealt nii palju, et püüan ikka kellaaegu jälgida ja mitte lasta kõhul liiga tühjaks minna. Koolis olen tavaliselt kaasas kandnud kas rosinaid, mandleid, pähkleid, mõni puuvili (mandariin/õun) või võileib (sink, tomat, juust, rukkipala/mõni seemneleib). Olen püüdnud ka veepudeli alati kotis hoida, kahjuks mõnikord siiski ununeb veel ära, kuid siis tunnen ka veest puudust.

Hea nipp näljatunde vältimiseks on alati hoida kotis rosinad/mandlid/pähklid vms ning kui tunned, et kõht hakkab tühjaks minema, siis näksid veidi ja korras. :)

Õhtusöökidega on nii, et kui ma olen Tartus, siis on kõik korras, kuna teen endale ise süüa ja ma planeerin alati kõik ette ning ostan nädala jaoks toidukraami ära, et ei saaks end rohkem poodi ahvaltema minna. Kodus olles on aga see, et söön seda, mis tehakse, kuid proovin kombineerida ja näiteks midagi tervislikku juurde lisada või lihtsalt süüa veidi vähem.

Praegu sai just valmis pruun riis, mida varsti sööma hakkan ning hiljem teen trenni. Mida, seda veel ei tea, kuid mõttes mõlgub kiire ringtreening, käed või kõht. Eks näis, mis tuju siis tuleb, kuid selle nädala eesmärk on trenni teha vähemalt 5 korda, ideaalis 6. Eelmine nädal sai tehtud 4 korda.

Olge tublid!

Ilusad reied... Siit nad tulevad!

Kui mul lihaseid ükskord nii valusad olid (hoolimata venitamisest!), et trepist ülesminek oli raske ja aeglane, siis ütlesin K.'le  (oma noormehele), et ma armastan seda tunnet, kui lihased on valusad... Olin juba selle tunde unustanud.

Täna hommikul kui uni juba kergem oli ja voodis ennast keerasin, tundsin, et küljed on valusad ja isegi läbi une käis peast läbi mõte jess!

Algul kavatsesin õhtul varakult voodisse minna, et oma kehale üks mõnus puhkus lubada, sest see nädal jäi uneaega kuidagi väga väheseks ning olin pidevalt väsinud, siis mõtlesingi, et mis oleks parem, kui varakult magama minna. Sellest ei tulnud jälle midagi välja, sest K. tahtis hirmsasti Grey Anatoomiat vaadata ja kuidas ma saan keelduda... Snäkiks jäid aga porgandid ja vesi! Suutsin isegi K.'le selgeks teha, et täna õhtul enam mahla ega Coca-colat ta ei saa, kuna muidu ei tasu tema ja minu trenn ennast ära. :D

Ja nii oligi, et kui hommikul end voodist välja ajasin ja tundsin, et kõhulihased ja küljed ning kergelt isegi seljalihased on valusad, olin nii õnnelik nagu oleks mu töö ja vaev end ära tasunud. Juba. :D Aga mind paneb ikka endiselt imestama kui hästi saab treenida ainult oma keha raskusega... Hämmastav!

Tänaseks võtsin ette reied. Algul oli küll plaan teha tuharalihastele harjutusi, aga ma ei tea... Reied tundusid etemad. :D Lisan harjutused allapoole, mis tegin.

Jällegi tunduvad ju nii imelihtsad, aga mõjuvad. Tegin kõiki harjutusi 35x ja viimaste harjutustega ikka hakkasid juba jalad väga-väga värisema ja pidin end kokku võtma, et kuidagigi need viimased 5 korda tehtud saaks, kuigi olen alati enda puhul jalgu kõige tugevamateks pidanud.

Ma ei tea, kaua mul nende tegemine aega võttis, aga oletan, et kuskil 15-30 minutit.