Endomorphi treening ja toitumine
Mäletatavasti olid endomorphi kehatüübiga nö need naiselikud naised, kellel on kurvid. Õige toitumisega ja trenniga on neil võimalik välja näha ilus, terve, trimmis, aga samas naiselikult kurviline.
Endomorphidele sobib väga hästi madala süsivesikute sisaldusega toitumine. Soovitatav oleks jätta süsivesikute sisaldus toitumises kuni 30%. See aitab säilitada rohkem lihasmassi ning kaotada rasva. Valgud peaksid moodustama umbes 50% ja rasvad 20%. Rasvade juures on oluline tarbida õigeid rasvasid. Kuna endomorphidel on eeldusi talletada kehas vett, siis on oluline ka vähese soolasisaldusega toitumine. Sööma peaks umbes iga 2-4 tunni tagant, et kontrollida nälga.
Lisaks oma toitumise jälgimisele peavad endomorphid kindlasti ka tegema nii kardio- kui ka lihastreeningut. Väga oluline on regulaarne treening! Soovituslik on teha 3x nädalas kardiotreeningut või 40-45 minutit nädalas HIIT'i.
Ectomorphi treening ja toitumine
Ectomorphid olid inimesed, kes näevad välja väga kõhnad, tihti väikese lihasmassi pärast ning mõnikord vaevlevadki nad probleemi käes, et saada juurde nii lihasmassi kui ka rasva. Nad võivad välja näha kõhnad, kuid on siiski rasvunud, siit ka väljend "skinny fat".
Vastupidiselt endomorphile peaks ectomorphi toitumises enamus tulema süsivesikutest. Siiski ei tähenda see seda, et võib juua tohututes kogustes Coca-colat ja süüa rämpstoitu. Süsivesikud peaksid olema töötlemata. Ectomorph peaks ka peale treeningut jooma valgushake, sest see võib imesi teha. Tähtis on süüa umbes iga 2-4 tunni tagant, et pidevalt oma organismi toita, sest ectomorphi ainevahetus on väga kiire.
Kardiotreening peaks ectomorphil olema vähene, kuna keha põletab juba niigi efektiivselt kaloreid. Lihastreeningut peaks olema vähemalt 3x nädalas.
Mesomorphi treening ja toitumine
Mesomorphid võivad välja näha ilma pideva treeninguta lihases, aga sama kergelt, kui nad võtavad juurde lihast, võtavad juurde ka rasva.
Mesmorphid peaksid sööma rohkem tervislikke rasvasid ning vähem süsivesikuid, sest need "lähevad" kergelt su kõhu ümber. Võib süüa ka 40% süsivesikuid, 30-40% valke ja 20-30% rasvu.
Mesomorph peaks keskenduma kardiole ja oma keskkohale, et luua ilus liivakella figuur. Raskustega treening peaks olema minimaalne (kuni 3x nädalas). Kardiot umbes 3-5x nädalas, eelistada võib HIIT'i. Õige treeninguga tulevad mesomorphil kenad kehajooned ilusti välja.
Loodan, et see andis veel parema ülevaate erinevatest kehatüüpidest. Oluline on leida enda kehale sobiv ning sellest kinni pidada ning nagu juba enne olen öelnud, siis see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Siin on ka üks vahva test, kus saad vastuse, mis kehatüüp sul on.
Nii palju minust, et mul on meso-endo ning sellise kehatüübiga inimesed pidid kõgie paremad olema fitness modellideks ja kulturistideks. Siis mul jääb loota ainult parimat. :D
