21

Võtsin täna enda mõõdud, sest hakkasin uuesti kuivharjamist tegema ja Eveline kreemi kasutama (eelmisel korral saavutasin nende abiga -2cm puusaümbermõõdult ca 3 nädalaga) ning et muidu teada, kuidas mul läheb. Kõik ju teavad, et kaal ei ole alati kõige õigem näitaja progressi hindamiseks. :)

Kui panin mõõdud kirja, siis mis ma avastasin... Olen kolme kuuga kaotanud oma kehalt 21cm! :) Ma olen väga-väga rahul. Nüüd seadsin endale uued eesmärgid ja proovin uuesti ka toidukorra asendajat jooma hakata, sest seda tarbides olid tulemused kiired tulema ja just näiteks kõhult, kust muidu on veidi raskem rasvast lahti saada. Mitte midagi pole juurde tulnud ja näiteks toidukorra asendajaga saavutatud rinnaümbermõõt on siiani püsima jäänud (kaks kuud hiljem), nüüd aga tahaks, et see veel väheneks. :) Uueks mõõtmise kuupäevaks sai 18. mai, see tähendab, et mul on aega täpselt kolm nädalat.

Oma treeningkava, mis endale koostasin, olen enam-vähem täitnud. Kardiot sai vähem tehtud kui plaanis, 4 korra asemel 3, aga see-eest on esmaspäeval 2 treeningut kui mitte öelda, et isegi kolm (jõutrenn, kardiotreening kava järgi ja ujumine), siis ma ei põe. Basseinis teen alati nii, et hakkan ujuma, võtan aega umbes ja ujun nii kiiresti ja nii palju, kui jõuan, siis käin natuke saunas ja siis sulistan niisama. :D Mõne meelest kindlasti teen päris vähe trenni ja tegelikult tahaks isegi rohkem teha, aga no... Parem ikka kui mitte midagi! :D

Muidu on kaalul on kenasti ees number 5 ja kui langeb veel ühe kilo võrra, olen samas kaalus, mis enne kaalutõusu, wipiii! :) See aga ei tähenda, et ma ei läheks edasi, sest (kaalu) eesmärgini on veel 3.7kg jäänud, aga kui mõõdud lähevad väiksemaks, aga kaal ei muutu, siis see ei morjenda mind.

See nädal on jälle üllatavalt kiirelt möödunud ning suur on hirm, et järgmine nädal läheb veelgi kiiremini, mis tähendab, et järgmine eksam tuleb aina lähemale... Jube! :D

Seniks aga soovin kõigile teistele ka edu, kes ennast rannavormi ajavad! :)

Ja siia üks artikkel neile, kes ei taha trenni teha... :D
http://www.medicaldaily.com/articles/14916/20130426/forced-exercise-builds-stress-resilience-depression-anxiety.htm

Kõik nädalad ei ole vennad

Ja jälle on nädal möödas. Uskumatu, aga juba 3 nädalat täis!

Kaalu osas olen veidi pettunud... Kui eelmine nädal oli 61.5kg ja kolmapäeval 61.3kg, siis peale toidukorra asendaja jooma hakkamist on see tänaseks 62kg. Iseenesest tundub kõik loogiline: ma teen peamiselt lihastreeningut (sest see meeldib mulle rohkem) ja lihas vajab kasvamiseks valku ning mu valgu tarbimine on kindlasti suurenenud tänu toidukorra asendajale, pluss veel, et lihas hoiab rohkem vett ka. Ühesõnaga jah, tundub loogiline, kuid mulle meeldiks siiski kaalul ka väiksemaid numbreid näha, kuigi tegelikult on peamine ju siiski peegelpilt.

KUIGI kaal ei ole langenud, siis ümbermõõdud on vähenenud! Kõige enam on vähenenud käsivarre ümbermõõt, järgnevad rinnaümbermõõt, puusaümbermõõt, vööümbermõõt.

Kui enne tundsin end väga positiivse ja rõõmsameelsena, siis ei ole see ka samamoodi läinud. Olen siiski avastanud end aeg-ajalt natuke kehvas tujus olevat. Hoolimata sellest ei ole ma ühtegi trenni vahele jätnud.

Toitumises olen püüdnud hoida sama joont nagu enne. Kahjuks, pean tunnistama, et olen veidi-veidi ka patustanud, st et oma tohutult halva tuju pärast haarasin laupäeval millegi järele, mida poleks tohtinud, sest nö kõige söömise päev oli neljapäeval. Aga ma annan endale selle andeks, ei jää põdema ja proovin järgmine nädal tublim olla ning mitte ennast toiduga lohutada, sest see komme on mul väga ammu juba olnud.

 

Trenni osas olin aga tubli, sest trenni sai ajaliselt tehtud rohkem kui eelmisel ja üle-eelmisel nädalal. HIITi küll 3x nädalas ei teinud, asendasin ühe lühikese Zumba kavaga, kuna see tundus nii vinge ja energiline, et tahtsin proovida. 

Jagan Zumba kava teiega ka, see asub SIIN

Tegin seda siis 3x ja otsa veel Tiffany Rothe kõhulihaseid 3x, aga ei ole täna väga midagi tunda, järelikult sai vähe. :D

Ma olen äärmiselt kurb, et ma ei suutnud ühtegi oma eelmise nädala eesmärki täita (kaal -0.5kg ja 3x nädalas HIITi), kuid mis teha... Kõik nädalad ei ole vennad, alati ei saagi kõik mööduda õnnestumise tähe all ja eks ikka tuleb mõni takistus teele, kuid ma EI anna alla. Ehk on järgmine nädal minu jaoks parem. Proovin suurendada kardio osakaalu oma treeningutes, ehk hakkab siis kaal uuesti langema ja patustamisele EI. Siiski on üks positiivne asi ka: vähenevad ümbermõõdud!

Tulemused võrreldes eelmise nädalaga:

Kaal: 61.3kg -> 62kg
Käsivarre ümbermõõt: -2.8cm
Rinnaümbermõõt: -2cm
Vöö-ümbermõõt: -1.7cm
Puusaümbermõõt: -2cm
Kogu keha keskmine kadu: -1.64cm

Õiged numbrid

Wohoo, täna hommikul kaalusin uuesti, et saada õige tulemus ja ma olen veel õnnelikum kui enne!

62.9kg -> 61.5kg
Kaotus: -1.4kg

See on küll natuke rohkem, kui nädalas tervislik kaalulangus oleks, aga olen enda meelest normaalselt toitunud ja vett joonud. Mis ma ikka teha saan, kui ta tahab minna. :D
Siiski ma proovin mitte väga suurde eufooriasse sattuda, kuna mul on tihti nii, et alguses langeb kaal kenasti ja siis jääb seisma väga pikaks ajaks ning mul kaob igasugune motivatsioon edasi pingutada.

Täna võtan mõõdud ka, kuigi oleksin pidanud seda juba ammu tegema. Ei jäänud kuidagi see mõõdulint kätte...

Eelmises postituses mainisin ka, et uue nädala eesmärk on uuesti teha 6x nädalas trenni ja olen rahul, kui kaal langeks järgmine nädal vähemalt -0.5kg, aga ei ole midagi selle vastu ka, kui rohkem läheks. :D

Aeglaselt sõuad, kaugele jõuad

Wohoo, ja ongi esimene eesmärk täidetud!

6x nädalas sai ilusti trenni tehtud ja nagu ma juba eelmises postituses mainisin ka, siis tundubki juba endale, et mu keha hakkab pisitasa muutuma, seda ütles ka K. (mu noormees).

Ka kaal langeb juba tasakesi. Kui täpselt nädal tagasi oli see 62.9kg (oi kui häbi on seda valjult välja öelda) (pikkust on mul kõigest 156cm) tühja kõhuga hommikul, siis täna hommikul oli liiga kiire, et kaaluda, aga teen seda homme. Eks tuleb sõuda vaikselt ja tasakesi eesmärkide poole, sest tervislik kaalulangus ongi nädalas 0.5-1kg.

Toitumisest nii palju, et luban endale 1x nädalas süüa mida iganes. Mitte et see väljuks siis kontrolli alt ja muutuks suureks sööma orgiaks, vaid et saan võtta natuke seda, mida terve nädal endale ei ole lubanud. Käitun seepärast nii, et kuigi levib vastakaid arvamusi, siis osad siiski arvavad, et korra nädalas kaloraaži tõstes ja glükogeeni varusid täiendades langeb kaal pikemas perspektiivis paremini. Pluss on see ka psühholoogiliselt hea (vähemalt minule), sest siis ei teki seda tunnet, et "omg, ma ei võigi seda enam mitte kunagi süüa".
Tegin selle päeva siis reede, kus võisin kõike süüa. Ja teate? Need asjad, millest olin 2 nädalat loobunud, ei olnud enam üldse nii head, kui enne tundusid. Nt Estrella krõpsud. Kui sõin, siis need tundusid nii kohutavalt soolased ja ka Coca-Cola ei maitsenud enam nii nagu varem. Ja tegelikult on mul selle üle hea meel, sest ma olin vahepeal ikka täielik Coca-Cola sõltlane.

Trennist:

Olen rahul. Aega kulus tegelikult trennile üpris vähe, aga 2x sai tehtud HIITi, seega on kõik väga okei. Tahtsin tegelikult täna ka HIITi teha, aga kuna mul vasak käsi küünarnukist täna valutab (ilmselt tegin jälle liiga :D), siis otsustasin, et ei piina kätt, kuna selles HIITis, mida teen, on palju kätele toetamist. Päris palju tegin jälle Tiffany Rothe harjutusi ja mulle need meeldivad ikka VÄGA! Sain ka aru, et peaksin mitmete harjutuste koormust suurendama, eriti jalgadele, sest hommikuti ärgates ei tunnegi nagu oleks trenni teinud, kuigi trenni ajal värisevad nii, mis hirmus. :D

Teisipäeva hommikul tegin jooga jõu harjutusi? (ei oska neid kuidagi teisiti nimetada) ja need olid samuti superhead! Sinna järgi tegin energiat andvaid harjutusi ja tõesti, ma olin hommikul väga heas tujus ja reibas, varsti jagan neid teiega ka.

Ma loodan, et ma ei anna alla, teen ka järgmisel nädalal ilusti 6x nädalas trenni ja suudan teha paremaid valikuid. Ja loodan, et järgmise nädala lõpus tunneks juba veel enam, et mu keha muutub, ihiii. :)

Olge tublid ja tehke trenni kas või 10-15 minutit päevas!

Kiire ülevaade

Teen kiire lühikese postituse, et te teaksite, kuidas mul läheb...

MUL LÄHEB SUPERHÄSTI! Ma olen nii rahul iseendaga. Täna on neljapäev, olen iga päev teinud trenni ja olen oma selle nädala eesmärgi täitmisest kõigest 2 päeva kaugusel. 

Olen tähele pannud, et viimastel päevadel on mu tuju ka väga hea, rohkelt positiivsust, rohkem teotahet (mõndades asjades), motivatsiooni ning energiat. Mulle justkui juba tunduks, et mu keha hakkab muutuma (või on see ettekujutus?). Ma südamest loodan, et kõik läheb samas joones edasi!

Lõpetasin natuke aega tagasi trenni ning nüüd võin minna puhkama, olen endale kena nädalavahetuse koos kahe trenniga ilusti välja teeninud. Juhuuuu! 



Etteruttavalt võin öelda, et varsti on ees ka väike eksperiment!

Kiire ülevaade möödunust

Kui laupäeval tegin harjutusi reitele, siis pühapäeval tuharalihastele. Peale harjutusi naersingi, et ma mitte ei kõnni treppist alla, vaid värisen. :) Kuigi mul polnud eile üldse viitsimist ja tahtmist trenni teha, selline väsimus oli peal, siis võtsin end ikka kokku ja tegin ära. Pärast olin õnnelik, et alla ei andnud ja tegelikult sujusid asjad ka kuidagi palju kiiremini peale seda.

Täna on endiselt veel küljed valusad, veidi ka reied. Natuke teeb muret reie siseküljel üks koht, mis liigutades ikka väga valus on, ju vist tegin midagi natuke valesti.

Eile sõin küll õhtusöögiks makarone (paha!), kuid lisasin sinna suuure portsu kohupiima rohelise sibulaga (njämm!). Ma olen ka väga rahul iseendaga, et ma olen suutnud juba pikemat aega (minu jaoks) hoiduda karboniseeritud jookidest (isegi veest), või olen võtnud ühe lonksu. Tätoveeringu tegemine oli hea motivaator. Hoolimata sellest, et osad ütlevad, et see on müüt, et karboniseeritud jooke juua ei või, siis ma igaks juhuks ei joonudki ja olen nüüd pea kaks nädalat juba ainult vett või mahla joonud.

Toitumise koha pealt nii palju, et püüan ikka kellaaegu jälgida ja mitte lasta kõhul liiga tühjaks minna. Koolis olen tavaliselt kaasas kandnud kas rosinaid, mandleid, pähkleid, mõni puuvili (mandariin/õun) või võileib (sink, tomat, juust, rukkipala/mõni seemneleib). Olen püüdnud ka veepudeli alati kotis hoida, kahjuks mõnikord siiski ununeb veel ära, kuid siis tunnen ka veest puudust.

Hea nipp näljatunde vältimiseks on alati hoida kotis rosinad/mandlid/pähklid vms ning kui tunned, et kõht hakkab tühjaks minema, siis näksid veidi ja korras. :)

Õhtusöökidega on nii, et kui ma olen Tartus, siis on kõik korras, kuna teen endale ise süüa ja ma planeerin alati kõik ette ning ostan nädala jaoks toidukraami ära, et ei saaks end rohkem poodi ahvaltema minna. Kodus olles on aga see, et söön seda, mis tehakse, kuid proovin kombineerida ja näiteks midagi tervislikku juurde lisada või lihtsalt süüa veidi vähem.

Praegu sai just valmis pruun riis, mida varsti sööma hakkan ning hiljem teen trenni. Mida, seda veel ei tea, kuid mõttes mõlgub kiire ringtreening, käed või kõht. Eks näis, mis tuju siis tuleb, kuid selle nädala eesmärk on trenni teha vähemalt 5 korda, ideaalis 6. Eelmine nädal sai tehtud 4 korda.

Olge tublid!